起床最有效的方法（超级轻松起床术）

你是不是也想要早起，但好不容易起来后，却头脑昏昏沉沉，完全打不起精神。众所周知，早起一直是一个困扰着我们的大难题，每天早上起来，都是昏昏欲睡，无法让自己很快地清醒过来，这种状态很容易导致再多睡一会，或即使起来了，也无法充分利用早晨多出来的时间。

其实，只要我们早上起床后调整一下习惯，就可以让大脑进入“临战状态”，只需要15分钟的时间，就可以让身体和大脑都清醒过来。

今天，就为大家安利5种超级轻松起床术，简单易操作，你不妨也来尝试一下吧。

早晨起床后，用五分钟的时间，去冲一个澡，会让头脑清醒起来，那整个人都感觉神清气爽。接下来，是投入到工作中，还是投入到家务活中，效率都会有一定程度上的提升。

早上起床冲淋浴，能够让大脑复苏，就是具有医学原理的。

我们身体的“夜晚神经”，也可以称为放松神经，是我们的副交感神经；而“白天神经”，也称为活动神经，则是我们的交感神经。昼夜交替时，我们的“夜晚神经”退居次位，而将主导权转给了我们的“白天神经”。早起冲个澡，可以让副交感神经与交感神经的切换更快速，更容易让我们清醒过来。

晚上睡觉前，将窗帘拉开，或者让窗帘留出一条缝隙，让第二天早晨的阳光可以照进来，这样第二天一早的阳光就可以照进屋内，让早晨的阳光叫醒我们。甚至久而久之，会一起床就神清气爽了，因此，这也是一种有效的自然叫醒法。

如果有不安全、或会影响到隐私的担忧，可以在窗帘内，再安装一层较薄的纱帘，或是只将窗帘中间留出一条缝隙，只要可以让光线透进房间，就能起到作用，至少可以让我们快一点清醒起来。

如果你睡觉时，拉开窗帘，还是无法自然醒来，那么你可以尝试一下第3个方法“不动明王起床术”。

早上我们被闹钟叫醒后，不要马上起身，而是要先睁开眼睛，然后再躺上5分钟。

很多时候，我们无法早起，是因为我们总想着“让我再睡一会吧，就再睡5分钟！”，然后就再次睡着了，等再次醒过来，已经是1、2个小时后了。所以，我们为了能够早起，应该先把眼睛睁开，哪怕再躺一会，只要不闭上眼睛，大概率是不会再次睡着的。

结合上面一个方法，这样我们的房间里已经有阳光照了进来，这时睁开眼睛，并保持5分钟以上，身体就开始合成血清素了，心情上来说，会产生神清气爽、朝气逢勃的感受。

我们起床后，为了更有活力，就要去刺激血清素的分泌，并提高血清素神经的活力，为了达成这一目的，最好的方法就是晒太阳、或做一些有节奏的运动。

有节奏的运动，就是那种可以数着“1、2、1、2”来进行的运动，例如：散步、慢跑、广播体操、活动关节的运动、深呼吸、大声朗读、练习发声、唱歌等。这些运动都很简单，不需要特定的场地或复杂的准备。但是，为了达到效果，需要持续运动5分钟以上，如果是散步和慢跑可以时间长一些，在15～30分钟左右，其他运动则不需要太长时间。

你一定听过很多人提倡吃早餐的好处，但都是从养生角度出发的，其实，吃早餐时咀嚼的动作，还可以让我们的大脑清醒过来。

有时，我们可能睡到快迟到了才起床，导致我们根本没有时间吃早餐，也没有食欲吃早餐；有些人会选择到了公司再吃早餐，结果又打乱了午餐的时间和食欲。还有可能因此影响了整个上午的工作效率，整个人都昏昏沉沉的

如果我们想要拥有一个清醒的上午，就需要好好吃早餐，咀嚼的动作，会促进血清素的分泌，提高血清素的活力，唤醒我们的大脑。所以，早上要吃好吃早饭，细嚼慢咽，填饱了肚子的同时，也提升了体力，大脑也切换到了清醒模式，为整个上午的工作和生活，做好了准备。

以上就是5个让自己早起的方法，相信有了这些方法的帮助，早起就不再是一件痛苦的事情，反而多了一份仪式感，让早晨的时间变得有趣起来、充实起来。

另外要特别提到一点，早上起床后最好不要看电视，追剧、看视频也是同理，因为这些活动会破坏我们的专注力。因此，为了让好状态维持更长的时间，让大脑保持清醒，早晨尽量不要接收多余的信息，此时应将自己的“接收天线”先关闭起来。