孕妈控制血糖的最好方法（二胎孕妈血糖终于降了）

13周建档的时候，空腹血糖5.58就有点高，医生说稍微控制下再去复查。

考虑到孕初期每天恶心呕吐，吃饱就躺，不运动。夏天西瓜葡萄等糖分高的水果吃的较多。而且每天晚上10点多饿了后宵夜这些情况。我先从这几方面开始控制：吃饱不再躺了，再难受也起来走走。糖分高的水果尽量少吃，宵夜也不吃了，饿了就早点睡。

两周后复查空腹血糖降到5.05，算是勉强卡在了及格线。

25周做的糖耐，平时不怎么爱吃甜食，糖水刚入口的时候还勉强可以接受，越喝越难受，一大杯喝完，整个人都不好了。本想缓缓劲走几步，但是一动就头晕想吐，只能坐在凳子上休息。一小时后状态才好过来。

糖耐的结果不好，空腹5.35，喝糖水一小时后12.1，两小时后7.0，空腹和一小时都超标了，直接被医生诊断为孕期糖尿病。至此开始饮食控制。

按照医生建议买了血糖仪，每天测早起空腹，每餐前和餐后两小时血糖，以及睡前血糖值。

在网上搜索了各种食物的升糖指数，结合季节性以及方便操作程度，开启了神农尝百草似的试吃之路。

在我的摸索下，试出了几个方便可行的食谱。

早餐：鸡蛋、玉米、麦片或牛奶。

（这是我现在的固定早餐：早上起来，把鸡蛋和玉米放到锅里煮，洗脸刷牙的功夫，就熟了。麦片用原味即食麦片，热水直接冲就好。不喜欢吃麦片的换成喝200ml牛奶也可以。吃不完的话可以把鸡蛋或者半个玉米留着两小时后加餐吃。

我复查的时候按照这个吃，吃完慢走十五分钟，餐二不超过6.0，而且尿酮呈阴性。）

中餐主食：7个饺子/荞麦鸡蛋饼/老鸭粉丝汤/海带豆腐面

水果：半个苹果/半个橙子/半个猕猴桃

两小时后可加餐一个黄瓜或者一袋牛奶

（主食的几种可以换着吃，饺子是自己包好放冰箱的，吃着方便。荞麦鸡蛋饼是用荞麦粉和鸡蛋加水调成糊后，在平底锅上摊开做的，三分钟速成。粉和面是我在外面买着吃的。）

晚餐主食：2个粗粮团子或者粗粮烧卖/海带排骨汤/粉丝鸡汤

晚餐配菜：肉沫豆腐/芹菜炒肉/凉拌毛豆/烧茄子/清炒白菜/肉沫豌豆/基围虾/千张胡萝卜丝/青椒蛋饼/番茄鸡蛋青菜汤/鲫鱼豆腐汤/

（自从控糖后主食基本告别了精米和白面，换成了粗粮和各种豆，但是粗粮和豆类比较难煮，一次做半碗的量太麻烦，所以我把粗粮做成了烧麦和类似粘豆包的团子，一次做十个八个，放冰箱，每天蒸两个吃。

方法是把粗粮混合到一起，泡三个小时，然后用电饭煲蒸熟，加入玉米粉后拌匀，捏成团，裹上饺子皮，上锅蒸十分钟。

晚餐是难得的全家一起吃饭的时间，一般我会准备一到两个低升糖的菜，每个菜吃点，合起来大概吃1/4盘的量就够了。）

晚餐加餐：200ml牛奶或者酸奶

（晚餐加餐是为了我的空腹血糖，两次复查血糖，餐二都没问题，但是空腹都超一点点。

第二次复查的时候，赶上其他要空腹的检查，我把尿检弄成空腹了。查出来尿酮一个 ，当即没把我吓死。跟医生说了以后，医生说空腹时间太长了，有一个 也是难免的。

联想到我每天睡前血糖并不高，好多次空腹比睡前血糖更高，考虑到可能是空腹时间过长，导致的空腹血糖反升。我晚餐两小时后测了血糖没问题就加餐牛奶或酸奶。

加餐后现在每天自测早上空腹血糖基本都在5以下了。）

血糖终于控制在正常范围内了，想想这大半个月的控糖之路，真是不容易，手指头都扎出一层茧了。希望我的经历能给有同样问题的糖妈们一点参考。