跑步怎么训练又燃脂（坚持跑步有什么益处）

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跑步这项运动，你熟悉吗？

小时候，学校离小编的家只有2公里，小编坚持跑步去上学，放学后又跑步回家，因此，跑步能力还是不错的，体质也不错，不容易生病。

每次上体育课的时候初中，老师喜欢让我们跑步热身，才放学生自由活动，而很多同学会排斥跑步，总是偷懒不跑。那个时候，小编不知道跑步的益处是很多。

大学时期，小编由于没有管住嘴，吃太多，运动量会下降，导致身体有些发胖，体能素质也有所下降。

大二的时候，小编为了减肥而开始跑步，刚开始只能跑步2圈、3圈，慢慢的体能耐力提升了，以慢跑7-8KM/小时的速度，可以连续围绕操场跑10圈。

而坚持跑步几个月后，小编在体检的时候，发现肺活量从去年的2000多ML进步到了3000ML，这让小编大为惊喜。

原来跑步不但可以减肥，还能提升肺活量。肺活量的提升，意味着身体机能更加年轻、健康，免疫力也会提升，可以有效抵抗衰老来袭。

此外，小编还觉得排便顺畅了，规律了。后面才知道，坚持跑步的人，肠胃也会更加健康，肠道蠕动性提高，有效改善便秘的烦恼。

而跑步锻炼的过程中，身体毒素废物会加速排出，跑步训练后我们会觉得口渴，于是就会主动补充水分，身体代谢循环也会加快，细胞再生能力也会提升，皮肤就会更加紧致水嫩。

长期跑步锻炼的人，人也会变得自律起来，比如：自觉地少吃各种不健康零食，学会规律早睡，远离熬夜的恶习，自身状态也会越来越好，逐渐跟同龄人拉开差距。

对于以减肥为目的的人，如果你希望通过跑步瘦下来，那么一定要注意3个要点：

1、控制跑步速度。跑步时应该以慢跑为主，这样可以长时间坚持下来，提升身体活动代谢，促进身体燃脂。我们不要追求速度，而需要保持6-9KM/小时的速度即可，这样可以有效燃脂。

2、跑步时间在半小时以上。刚开始运动的时候，身体主要消耗的是糖原，脂肪的分解量是比较少的。我们跑步半小时的时候，身体糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，因此，想要提升燃脂效率，我们每次跑步要坚持30-50分钟。

3、管理好饮食。只有饮食结合运动，你才能提升减肥成功率。减肥期间，我们一定要戒掉各种不健康、高热量的食物，多吃一些天然、少加工的食材。

规律三餐，不过跳过早餐或者晚餐，保持七分蔬菜三分肉类食物，主食粗细粮结合，拒绝各种下午茶、宵夜，你才能快速瘦下来。