立冬在养生方面要注意什么（运动养生有六字）

11月7日是立冬节气。立冬是二十四节气中的十九个节气，也是冬季的起始。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。而随着天气的变化，人们在运动、作息等方面也需要做出适当的调整。

立冬时正值秋冬之交，光照时间逐渐缩短，气温逐步下降。中国中医科学院研究员、医学博士代金刚介绍：“‘立’是开始的意思，也就是说从立冬节气开始，冬天就来到了我们的身边。立冬最大的天气特点就是降温，时不时也会有风，所以在这个时节我们在养生方面特别注重的总原则就是六个字：防寒、保暖、防风。”

在户外运动方面，有晨练和夜跑习惯的市民，建议适当调整锻炼的时间，避免过早或过晚地进行高强度的运动。代金刚表示，运动时间应尽量与日出、日落的时间相吻合：“因为日光升起来的时候，也是大自然的阳气和人体阳气上升的时候。在这个时间做运动，更加有助于生发人体内的阳气。如果晨练的时间过早，可能会让身体产生不协调或者是气血不畅的情况；到了晚上，建议大家在8点以后要减少运动量，如果是晚8点以后做运动的话，运动的强度建议要轻一些。”

除了保暖、防风，立冬后人们在建康方面要重点预防心脑血管疾病，包括高血压、冠心病、脑中风等。近期供暖之后，室内外温差较大，要注意补水，并推荐喝熟水。

“冬季时建议喝温白开，也就是把水烧开之后放温的水。”代金刚介绍，“之前在夏天时给大家推荐的是喝凉白开。无论是温白开还是凉白开，都属于熟水。熟水比较利于身体的吸收，并且能够保护肠胃，更加适合我们中国人的体质。”