减脂晚餐建议吃多少（晚餐对于减脂重不重要）

晚餐对于减脂重不重要？很多减肥营养师说，他决定了第2天你是否能掉秤，这样说是有点夸张，但晚餐对第二天体重的影响还是蛮大的。

如果你还在用水果或者是水煮菜来代替你的晚餐，晚餐吃单一的食物或者晚餐不吃，那你肯定减肥很难成功。

那减肥晚餐到底该怎么吃呢？吃多少热量分量？或者需要吃哪些营养素？如何进行食材搭配？那下面我跟大家几点专业的建议，点赞收藏好。当你晚餐不知道吃什么的时候，或者不知道怎样搭配的时候，翻出来看看。

减脂晚餐到底该怎么吃？怎样吃才能健康的燃脂？怎样吃才能避免全面减肥人群走过的坑？怎样吃才能提高脂肪的燃烧效率？

第1点，晚餐不要吃得太多，一般知道6~7分饱就足够了，吃太多不仅会影响你的睡眠质量，多余的热量很容易转化为脂肪囤积在体内让你变胖。

第2点，晚餐不要吃得太晚，尽量早点吃完，在睡前4小时吃完，这个时间点是最好的，尤其对肠胃消化功能不好的人更不要太晚。这样在入睡之前可以让我们的血糖在相对平稳的状态，对我们的减脂有帮助。

第3点，晚餐不要吃得太随意。因为很多人不饿，就不想吃或者不吃了，或者有些人晚餐随便吃点东西，如吃点黄瓜，一个西红柿，一个苹果什么的。

第4点就是晚餐不要吃得太油腻，太咸，如果口味吃的太重，就会增加身体的储水量，可能第2天一称体重，你就发现，体重增长了很多，虽然这个是短暂的，但是很多人很在意，甚至直接影响了减肥的心态。

第5点晚餐要吃一些优质的蛋白。可以选择一些鱼肉虾肉。除了白肉之外，我们还可以吃些红肉。或者吃一些。优质的植物蛋白豆制品。因为蛋白质可以帮助我们减少代谢降低，而且保护感还很强。

特别是小基数的体重，当你遇到小体重的阶段的时候，补充优质的蛋白质食物就显得非常的重要，很多小体重不掉秤，很可能你缺乏优质的蛋白质。

第6点晚餐吃些蔬菜，因为蔬菜含有丰富的维生素，膳食纤维，摄入充足的膳食纤维，可以让你第2天早上上厕所更加通畅。而且维生素能够帮助身体脂肪的燃烧。

比如维生素C在体内可以合成肉碱，促进脂肪的代谢，加速脂肪的燃烧分解。维生素B12可以促进身体脂肪，糖类，蛋白质的新陈代谢利用率。维生素B1可以提升葡萄糖转化为能量的过程。如果缺乏就会影响身体脂肪的代谢，使脂肪容易囤积，造成肥胖，所以减肥我们一定要多吃蔬菜。

第7点，晚餐要不要吃主食？晚餐可以少吃一点，选择一些优质的复合碳水，豆豆这里建议大家，可以在白天的两餐，多吃一些主食，餐少吃一些，如果晚餐你有锻炼的习惯，那么可以增加一些主食，在这里呢，豆豆提醒大家晚上运动呢，不要太晚，如果运动太晚会影响你的睡眠。

最后提醒大家晚餐一定要去吃，不能因为我早餐中餐白天吃的比较多，晚餐我就不吃了，当然晚餐也不能用单一的水果或者单一的水煮菜来替代，因为水果的果糖很容易被吸收，储存起来，水煮菜虽然热量很低，但是营养单一，而且很难坚持，当你恢复正常的饮食时候，那就是你恢复长胖的时候。

如果你减肥还不会吃，不知道吃什么，赶快关注我，以上的减肥内容是我的减肥训练营学员日常减肥的饮食技巧，蓝豆豆营养师每天一篇原唱的减脂知识和减肥技巧，帮助你避免减肥的坑。

（蓝豆豆营养师编辑）