10条健身定律改善你的健身效果(这些低效的健身行为)

原创内容,擅自搬运者必究!

同样是健身,为什么每个人获得的进度跟效果都不一样呢?

为什么有的人健身效果差,努力健身半年都没有别人健身3个月的效果好呢?这可能是健身方法错了,不同的健身方式收获的效果也是不同的。

我们要学习健身达人的一些干货,远离健身雷区跟误区,才能做到高效锻炼,更快练出好身材。

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这些低效的健身行为,会影响健身效果,你占了几个?希望你能及时纠正!

1、健身过程没有及时补充水分

健身前后要补充水分,大多数人都知道,那么健身过程中你注意补水了吗?健身的时候身体会流汗,你会感到口渴缺水,这个时候如果没有及时补水,很容易让身体脱水,从而影响健身效果。

正确的方法是:健身的过程中小口补充水分,不要大口猛灌,每次补充100ml左右即可。

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2、健身后吃大餐

健身后你是否管理好饮食了?有的人认为健身锻炼很辛苦,健身后需要吃一顿大餐犒劳自己,但是这样的行为只会让你的健身努力白费。

健身后吃大餐会让你摄入过多的热量,如果摄入的热量大于健身的效果,脂肪就会堆积起来。健身锻炼1小时只能消耗500-600大卡的热量,而一顿烧烤、火锅的热量可能就高达900大卡以上,你这不是减肥增肌,而是增脂!

健身期间,你要吃跟练结合,要管理好自己的热量,每天的热量摄入控制在合理范围,才能提升健身效果。

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3、周末突击式锻炼

不少人平时忙于工作,没有时间锻炼,到了周末就进行疯狂式锻炼,在健身房一呆就是大半天,以此弥补平时不锻炼的愧疚。但是,周末突击式锻炼的方法,对于身体的伤害是比较大的。

健身训练需要循序渐进,保持一周2-3次以上的锻炼频率,每次锻炼时间不要超过2小时,过度锻炼只会让你出现健身事故,比如肌肉拉伤等问题。

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4、健身计划长期不变

你的健身计划有多久没有变化过了?一份健身计划坚持2个月时间左右,身体就会逐渐适应运动的模式,身材发展就会逐渐陷入瓶颈。

想要提升健身效果,我们需要定期调整健身计划,提升训练难度跟强度,这样才能练出更满意的身材。

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5、总是熬夜晚睡

健身训练期间,睡眠作息也是重要的一环。经常熬夜晚睡,睡眠质量低下,会影响肌肉的修复,还会让身体激素分泌紊乱,皮质醇水平反而会提升,脂肪就容易堆积起来。

所以,想要提升训练效果,我们平时要坚持规律作息,提高睡眠质量,每天保证充足睡眠,这样健身效果也会更高效。

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