怎么练腿能促睾(4个动作在家练腿)
原创内容,擅自搬运者必究!
练腿这个话题,健身老司机会比较在行,而健身新手往往会逃避练腿。因为练腿实在是太痛苦了,他们宁愿练手、练胸肌,也不愿意练腿。
练腿后的第二天你会发现连床都下不了,走路软绵绵的,如同踩棉花,最害怕的是下楼梯,一不小心就直接摔吸气。
但是,练腿这个话题我们是不能回避的,练腿的意义也是非常深远的,比如:
1、练腿可以有效促进睾酮分泌,睾酮是男士主要分泌的一种荷尔蒙,旺盛的睾酮可以让你精力更充沛,保持男性的阳刚跟魅力。
2、练腿可以刺激腿部肌群发展,避免上肢肌群发达,而下肢却如同弱鸡的情况出现,练腿可以均衡身材发展,避免头重脚轻的问题出现。
3、练腿可以提升下肢力量、身体稳定性跟爆发力,有效突破健身瓶颈期,让你更快练出好身材。
4、练腿可以提升基础代谢值,双腿占据了身上70%的肌群,腿部的发展可以有效提升身体的基础代谢值,有效抑制脂肪堆积,提升燃脂效率,更快瘦下来。
当然了,练腿的方式也有很多种,在健身房可以选择各种器械辅助练腿,在家也能进行徒手练腿,比如深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、单腿蹲、深蹲跳跃等动作,都是练腿的动作。
如果你没有去健身房锻炼,不如在家进行腿部训练,保持3天锻炼一次的频率即可。腿部属于身体的大肌群,每次训练后要休息3天左右,给肌肉足够的休息时间,才能促进肌肉的生长跟修复。
下面分享一组练腿动作,只需要准备一副哑铃在家就能练起来了,每个动作进行4组,每组10-15次即可。学习动作的规范,模仿动图练起来吧!
动作一:哑铃深蹲
挺直腰背,收紧腹部肌群,膝盖跟脚尖一样水平朝外,不要内扣。
动作二:哑铃直腿硬拉
俯身,微微屈膝状态,哑铃从小腿方向上拉,如下图。
动作三:哑铃向后箭步蹲
交替向后弓步蹲,膝盖不要超过脚尖,
动作四:哑铃助力蹲推
双手握住哑铃,从深蹲状态直立,双手同时往上推。
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com