如何在7天又轻松减掉20斤（如何短时间减掉40斤）

减肥，其实是一件重大工程，特别是身体肥胖、易胖型，想要短时间有效成功瘦下来，绝非易事。要么初有效果，过后就开始反弹；要么又是抵抗不了美食的诱惑，控制不住自己；要么三天打鱼，两天晒网，坚持两三天就以自己超级自律。不管怎样，吃胖总是毫无防备，突袭而至，而减肥却是难上加难，不止需要毅力，也更需要懂得方法。

最近，看到了刘楠的一则短视频。刘楠作为蜜芽宝贝创始人，仅用4年时间就成功打造了中国估值最高的母婴电商平台。今天并不是要介绍她的创业经历，而是要与大家分享她的减肥方法。在短视频里，刘楠说自己在短短时间就成功减肥，瘦了整整40斤。对于减肥来说，她有着属于她特有的三步法则。

我们都知道，减肥就是少吃多动，说来简单，但真能做到高效的却很难。第一步，当然就是要控制饮食，不止是要控制一日三餐的量，还要懂得搭配种类。对于大多数人来说，我们很容易一日三餐都没什么变化，一荤两素、一菜一汤，不是吃肉就是吃菜。但实际上，在我们的饮食里面有着几百种食物，只要你懂得分类，分出哪些是低热量的，哪些是你吃的，就能自由搭配出自己想吃的一日三餐。

刘楠减肥的三步法则，第一步就是食物替代法。刘楠说：我做了一个思维导图，把几百种低热量的健康食物都列了出来，把我自己爱吃的健康低热量食物，进行各种排列组合，做出了几十种一日三餐的食谱。按照这样来吃的，混合搭配，营养又好，同时又有口腹上的满足感，这样就特别能坚持下去。比如，现在吃的就是牛肉、蔬菜、牛油果，还有一些坚果、豆类和粗粮，搭配起来太好吃了。

减肥的第二步，自然就是多动，多运动。刘楠说自己是个毫无运动细胞的人，每次运动起来，头就特大，自己也特别懒。每次请私教，都会找各种各样的理由，让自己偷懒。所以，她的第二步法则就是运动筛选法。

刘楠说：列出所有你会做的运动，然后在里面挑1至2个你最喜欢的运动，把它当成兴趣去做，而不是为了减肥。当成是任务去做，以你喜欢的频率去运动就可以了。对于减肥来说，运动主要靠的是有氧，长时间的有氧运动可以不断消耗脂肪。那么，在有氧运动里，你就可以挑选自己喜欢的运动项目。比如：跑步、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球、登山等。

在这些有氧运动里，都去尝试，最后你会发现适合自己的运动项目，加以坚持，就会产生兴趣，最终成为自己的热爱，就会更加爱上运动。减肥，绝不是硬逼着自己去运动，这样往往坚持不了多久。只有真正爱上运动了，才能在不知不觉中体验运动快感，也成功瘦身。

如果你能够坚持做好以上的两步法则，相信减肥就开始有了效果，也有了动力。但是为了更好地激励自己，还有第三步法则，就是心理暗示法。刘楠说：自己最胖的时候，穿衣服的尺码需要到4XL。我有一件自己很喜欢的米色连衣裙，我自己越来越瘦的时候，我就一个号、一个号的买下来，从4XL、3XL、2XL、XL、L，到现在的M码，我看着五六件一模一样的裙子，摆在衣柜里的那个感觉，会有一种很激励的状态，让我继续保持一个健康生活方式的感觉。我觉得把那些连衣裙存在衣柜里，比存钱还开心。

刘楠的第三步法则：心理暗示法，其实就是目标激励法。只不过她把目标变成了真实性的东西，不再只是我们脑子里制定出来的计划与目标，要瘦多少斤，要穿上什么漂亮的衣服，这些都只是在脑里里的想象，或者是写在本子上的文字。而是直接把目标真实化，直接摆放在眼前，随时可以触摸。这样的真实感，更具强烈性，更能激励自己去坚持减肥，因为你想要的就在眼前。

以上，就是刘楠分享的瘦40斤的三步法则：食物替代法、运动筛选法、心理暗示法。如果你也想减肥，如果你也是减肥特困人群，那不妨就试一下她的方法吧，坚持下去，定能给自己惊喜，一份意外的收获。

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