10种失眠小妙招（长期失眠的女生快看过来）

你是不是有过这样的经历：

明明睡了七八个小时，感觉睡饱了，可早上依然爬不起床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气；

明明感觉睡得很沉，但是脑子里像开party一样“热闹”了一宿，早上醒来时仿佛没有睡过；

明明没有玩手机，但是翻来覆去睡不着，睁眼到深夜，早上醒来眼睛浮肿，精神萎靡；

......

失眠，几乎成了整个社会的常态，站着打瞌睡，躺着睡不着，几乎每个人都出现过这种状态，那么失眠的原因到底有哪些呢？其实原因不外乎以下几种：

工作压力、感情心事；消化不良；能量过剩

…

人如果长期失眠状态，无论是身体还是精神方面，都会造成很大伤害，尤其是女性朋友~

良好的睡眠是第二天良好精神状态的基础，一个女人如果没有充足的睡眠，脸色就会变差，而工作也会处于游离状态。

女性长期失眠的3大危害

情绪低落，内分泌失调

睡不好首先影响人的情绪，情绪问题“牵一发而动全身”，长此以往加速皮肤老化，导致内分泌失调，生理期紊乱，非常不利于女性的身心健康发展。

皮肤脱水，加速衰老

睡眠不足会使人精神状态变差，皮肤严重缺水，脸色萎黄，暗淡无光，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等现象，严重影响了自身形象。

免疫力下降，容易生病

长期失眠影响免疫力，在换季或是冬天特别容易感冒。

此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。失眠科专家也指出，女性如果长期失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。

如何改善失眠？

失眠给我们生活带来了巨大困扰，那么如何改善失眠呢？我们可以从以下这些方向入手：

1、因为压力、心事导致的失眠

在日渐加大的生活压力下，人们的日常工作和生活受到了严重的干扰，偶尔失眠可以通过自我暗示和调节进行缓解，可长期性失眠就需要引起我们的高度重视。

不要给自己过多的精神压力，生活工作都需要劳逸结合，张弛有度。

营养师给大家推荐一个简单且实用的调理方法：

静坐 音乐结合

轻松的环境有助于放松精神，释放压力，每天坚持静坐，也可以使一个人的气质沉静下来。

所以，睡前一小时，我们不妨放下手机电视，静坐一会，听一些平淡而有节律的轻音乐，让身体放松，自然进入睡眠状态。

小编收集了某云平台上助眠歌曲，其中《催眠曲5分钟入睡》帮助许多重度失眠人士按下关机键，安稳进入梦乡。

失眠的朋友，今晚就开始试试呗！

2、因为肠胃问题导致的失眠

肠胃不适是失眠的原因之一，许多消化性溃疡、胃食管反流、肠易激综合症等肠胃问题的病员，近半数存在失眠，而长期的失眠又会导致胃肠功能衰退，加重原有的胃肠疾病。

改善肠胃不适引起的失眠，我们要从饮食入手，日常生活中要做到：

（1）少吃刺激性不易消化食物，要吃晚餐，睡前不空腹；

（2）多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、加纳籽等；

（3）睡前不要吃太多食物，喝大量水

按照现在人的饮食习惯，很多人都存在炎症过高的问题。

一个简单且容易实施的抗炎饮食方式推荐给大家：

（1）多吃些抗炎的水果，比如：樱桃、火龙果、苹果、雪莲果等

（2）午餐或晚餐搭配橄榄油拌得的蔬菜沙拉，蔬菜可以选择西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、卷心菜等

（3）不吃油炸上火的食物。

3、因为能量过剩导致的失眠

能量过剩，这同样是常见的失眠原因之一。很多人因为摄入过多食物，肚子不舒服，精神上亢奋，辗转反侧，无法入睡。

如果晚上吃多了，能量过剩，不如跟上刘教练，《本草纲目》跳起来。

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温馨提示：

运动最好在饭后一小时，睡前两小时进行，并且要量力而行

不然，第二天的你可能会这样哦~

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