春节不减肥夏天徒伤悲（春天不减肥夏天哭无泪）

1.夏天是适合显摆的季节

不像冬季，别人不知道你厚厚的棉服下到底藏了多少。

夏季衣服穿得少，好身材更加招人喜欢。还有泳池，海边等，露出优美的曲线，多迷人啊。

春天不减肥，夏天哭无泪。

所以，在夏季来临前，就要开始努力减肥了。

2.脂肪好比存款

脂肪好比我们存钱。

内脏脂肪相当于“活期存款”，皮下脂肪相当于“定期存款”。

活期存款可以随时拿来消费，而定期需要过段时间。脂肪也一样的。

改变生活习惯，运动运动，内脏脂肪就会减少。但皮下脂肪，却需要长期抗战。不是你想花就可以花的。

3.夏天出汗多，是在燃烧脂肪么？

动不动就大汗淋漓的夏天，基础代谢却没有冬天高。

人体为了保持体温，在气温低的冬天基础代谢高。而在夏天，不用身体自身产热就可保持体温，基础代谢低。

夏天吃冷饮多，再加上空调房内外的温差导致自律神经的紊乱，更容易导致基础代谢的低下。

夏天是一年中基础代谢最低的季节。即便保持和冬天一样的食量，也会比冬天更容易胖。

出汗也只是为了保持体温，只是因为环境温度高的出汗，体内没有燃烧脂肪。表面上看，出汗后体重轻了，但是补充水分后体重就又回来了。

出汗 ＝ 降温，出汗 ≠　燃烧

熊猫出汗再多，也是panda（胖的）

4.夏天易胖的理由

（1）基础代谢低

（2）冷饮（冰激凌，果汁等）

冷饮降低了内脏的温度，只会降低基础代谢，不利于燃烧。为了提高基础代谢，越是在夏天越是要吃温热的食品。

另外，不要小看冷饮的热量。

（3）食欲不好，容易偏食

偏食带来营养失衡，身体机能失常，也会降低代谢。

（4）运动不足

天热，容易长时间呆在屋内，外出的机会减少，运动的时间减少。

（5）睡眠不好

据哥伦比亚大学的研究表明：和7-9小时睡眠的人比起来，不足4小时的人肥胖的概率是73%，5小时是50%，6小时是23%。

睡眠不好还会带来活动减少，影响自律神经。

（6）长时间冷房内，血流不畅

5. 事情都是辨证的。夏天虽然易胖，但也有利于减重的因素

1）消化功能低下

高温下本身食欲不好，再加上喝水多，稀释胃液，吸收能力下降。

冷饮等甜食吃的多了，也会不想吃饭。

食欲不好，自然而然地就管住嘴了。而且口味变清淡，还减少了盐分的摄入。

2）肌肉减少

食欲降低，蛋白质摄入不足，运动不足，导致体内蛋白质不足，肌肉分解带来体重减轻。注意：短期内体重是轻了，但肌肉少了，基础代谢会更低，长远地看是不合算的。

3）有利于垃圾的排出

体型肥硕，除了脂肪之外，有的人还有堆积的垃圾！

比如因为睡眠不足，鸭梨山大，内循环不畅等各种原因，导致水分和代谢废物不能及时排出体外，屯在体内。

夏天气温高，出汗多，有利于废弃物质的排出。

6.是否适合减肥取决于你的想法，取决于你的习惯，跟季节无关

自己肥胖臃肿的身体，源于不良的生活习惯。而习惯来自于意识和想法。不要怪天气！

心中有瘦，处处是运动场，时时可以减肥。跟季节无关。

延伸阅读1：肥胖的原因在于习惯！好习惯=好身材

延伸阅读2：你以为节食是减肥的唯一路径？减肥应该具有9种意识

减肥的要点是（1）提高基础代谢，（2）控制摄入热量，（3）增加运动消耗

要想健康瘦身，只有改变习惯，“饮食控制 运动”。减少摄入，增加消耗。

运动增加消耗，提高代谢。早晚天气凉爽的时候，到公园，河边去快走，去慢跑吧。而且夏天亮得早，黑的晚。

户外热，转战室内也行。也不见得非要去健身房，室内健身APP有很多。当然了游泳和夏天最配。

只要是自己喜欢的运动，只要能长期运动，

不要纠结是什么运动方式。

也不要纠结一次多长时间，

更不要去纠结哪个燃烧率高，

重要的是累计的时间，一天中分多次也是有效的。

只要你能长期习惯化，没有减不掉的肥。

7.夏季减肥注意事项

1）少量多次勤喝水，热的or常温的。

2）少吃冷饮。

3）食欲变差，要注意不要偏食。少吃冷面冷饭，要吃当季的蔬菜。细嚼慢咽，吃饭时不要玩手机。远离零食。

4）不要贪图凉爽，天天冲凉，定期还是洗个热水澡，有条件的泡澡，哪怕只是泡脚也好。

5）按摩活血，促进循环，提高代谢。

6）能用电扇的时候，就不要用空调 。减少空调屋内的时间。

7）在空调房间内要注意四肢末端的保暖。开空调睡觉，要穿睡衣，盖被子。而且不要整夜开着空调睡。

8）把运动融入日常生活，能走路不坐车，能站着不坐着……。适度运动，在燃烧热量的同时，还提高代谢。

大腹便便非一日之功，玉立亭亭须数月作战。不要着急，不要着急，功到自然瘦。

#夏天就要瘦#

#运动季#

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