15岁儿童健康成长（2022年暑假孩子健康生活提示）

现在正值黄金暑假时期，大赛爸爸关心每一个孩子们的健康问题，同时呢，也希望每一个孩子都拥有强壮的身体，不生病，社会、心理也非常健康，成为一个发光的孩子。

大赛爸爸注意到，全国中小学健康教育教学指导委员会在《2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》基础上，修订形成《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》，在这里也分享给大家。

自觉遵守各项疫情防控规定，规范佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯。

大赛爸爸说：虽然是暑假，但各省市的疫情也是没有怎么间断的感觉，《公民防疫基本行为准则》大家一定要遵守哦！

坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。早睡早起不熬夜，保持健康身心状态。

大赛爸爸说：充足的体育锻炼和睡眠时间也是在《中小学生健康教育规范》里面规定了的哟，劳逸结合是非常有必要的，做暑假作业的时间也不能持续太长，如果太阳很大，一定要擦防晒霜，或者穿防晒衣，同时要中暑（分为热射病、热痉挛、热衰竭）。

坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟。

非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼睛疲劳。

大赛爸爸说：眼睛是心灵的窗户，最好不要给这扇美丽的窗户装上玻璃（眼镜），戴着眼镜有很多不方便的地方，跑步、游泳，都会有很多限制，高度近视还有增加视网膜脱落的风险，所以大家一定要预防近视，让别人看见你美丽的眼睛。

不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”食品。预防食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。

注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。足量饮水，少喝或不喝饮料。

大赛爸爸说：2022年版的《中国居民膳食指南》也是发布了的，可以结合看看膳食宝塔和餐盘，妈妈们要规划好自己的食材，给宝宝做一顿营养健康的食物，现在的网络媒体很发达，也不用去买书来学做菜了，在家刷着视频学做菜也比较方便。

注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。

主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。

大赛爸爸说：暑假有很多可以学习的活动，围棋、书法、音乐、舞蹈等都能够陶冶情操，游泳、溯溪、漂流、跆拳道呢，可能适合年龄稍大一点的孩子。建议选一个安静的爱好，再搭配一个运动的爱好，动静结合，爱好运动两不误。

加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。

大赛爸爸说：安全当然永远是第一位，很多家长带孩子就像驾驶汽车，在路上视线不能离开超过2秒，孩子也是一样的，不能离开自己的视线超过2秒，否则马上就会陷入找孩子的焦虑中，这里就不由想起《流浪地球》中的经典台词：“北京市第三区交通委提醒您，道路千万条，安全第一条”。

总之，通过这个要诀中呢，大赛爸爸也希望孩子们加强体育锻炼，合理安排自己的假期生活，学习和防疫两不误，均衡营养、合理膳食，保持非常健康生活方式，自己做健康的第一责任人。