早餐减肥热量最低食物排行榜（4种看似健康的食物）

当代社会早已摆脱了吃不饱的阶段，自我国脱贫攻坚战胜利结束以来，中国人很少再为温饱问题担忧。但在物质条件高度发达的21世纪，肥胖却成了很多人的隐痛。

总是想减肥却又总是迈不开腿，一来二去只好在饮食上狠下功夫，热量、碳水、油脂还有糖，各种成分表让人眼花缭乱，难以判断。而这4种食物，在营养健康的外表下，藏着的是极高的热量，赶紧从你的减肥食谱中剔除。

1.果脯

很多人会在办公室桌子上摆上一袋果脯，闲来无事就会拿出几片嚼一嚼，还总是告诉自己，这是在吃蔬果，是对维生素和微量元素的有效摄入。这就是一个常见的想当然式的错误。

事实上，果脯作为脱水后的水果干，在相同质量下，糖类含量要比正常水果高出一倍不止。除此之外，果脯表面往往还会涂抹上一层糖霜，用来储存和增加风味，这就进一步提高了含糖量。

同时，果脯在风干的过程中会损失大量的营养素，比起新鲜水果而言，其维生素和矿物质都流失了相当大的一部分，很难说得上是什么健康食品。

2.榴莲

被誉为水果之王的榴莲的确是一种营养丰富、口味独特的食品，但也要注意的是，榴莲除了含糖量高、有着很高的热量之外，还兼具了其他水果难以企及的脂肪含量。

简单说来，榴莲是一种标准的“三高食品”，每100g可食用榴莲中含有的热量为150大卡左右，大概需要散步75分钟才能消耗。此外，100g榴莲中还有接近3.5g的脂肪。

3.各式小饼干

小零食是很多女性朋友的心头好，这其中就以各式各样的小饼干为代表，威化的、夹心的、苏打的……种类繁多。

但几乎所有的饼干为了迎合消费者的口味，都会在其中加入大量的奶油、黄油、糖、盐还有油，尤其是夹心饼干的奶油涂层，几乎全是脂肪。饼干是一种典型的高糖高脂高油食物，因此，不建议各位减肥人士用以佐餐。

4.板栗

我们日常生活中最常吃到的板栗大多数是街边售卖的糖炒板栗，这种香甜可口的坚果被很多人喜欢，经常一吃就是一大袋。

但要小心的是，坚果类的食物除了丰富的矿物质含量之外，还有着其他食物很难超越的高热量，就以栗子为例子，新鲜的没有经过炒制的栗子，每100克就有超过200大卡的热量，大致与午餐肉相当。

而在经过炒制后，5个栗子就有接近100大卡的热量，差不多十来个就相当于一碗米饭，它的威力可见一斑。

当然，什么都不吃自然也是不行的，减肥除了对食物的把控之外，还要坚持不懈地进行锻炼，预祝每一位朋友都能够拥有一副好身材。

【本图文由“本草世界”新媒体独家原创出品。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】