懒人瘦腿法跟练版（碧橙经络瘦腿三部曲）

经络减肥是几乎每个美容院、养生馆都有的瘦身项目，一个疗程下来收费还很贵，众多微博知名美体老师都在大力推荐，因此，这种经过长期大众检验的瘦腿方式肯定是有效的。

但是不同的腿的类型， 刷腿的方法和产生效果的时间也不一样，想要在短短几天之内就看到效果这基本是不可能的，美容院也是按疗程一步步来，不会有这个保证的。

但只要您每天花15-30分钟，严格按照以下三个步骤来做，配合饮食和生活习惯的调整，绝对可以在1个月内见效，3个月后还您一个完美的纤纤细腿。

瘦腿第三步（中）：

肌肉腿瘦腿方法

若你的腿是属于肌肉型的，没有很多的脂肪，想要将肌肉腿变细，那只能努力”减肌肉”了。尽可能的不要做任何会锻炼到大腿的肌力训练，例如深蹲、弓步、靠墙深蹲等等。

当然，这不表示你平时就可以不做运动了。

你可以通过有氧运动做的有氧运动也不要利用增加阻力的方式来提高心跳率，例如爬坡跑步、冲刺跑步等等，可以利用拉长有氧运动的时间(必须超过1小时)促使皮质醇分泌，帮助分解肌肉。

同时，如果有氧运动在早上空腹做，减肌的效果会好得多，最常见的早上空腹晨跑就个吃掉你肌肉的好方法。

首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，更别说你去做运动了。

皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑就可以让你减少肌肉。不仅如此，如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来，尤其是在你处于热量赤字的状态下。也就是说，空腹有氧运动后，你一天都在消耗肌肉。

当然肌肉腿是非常难瘦的，没有一两个月的坚持也是看不到效果的。因此，如果你是肌肉腿，我们最重要的不是减肌肉，而是塑形。

因此，在使用经络刷瘦肌肉腿的时候，次序要改变一下。首先使用震动和温热功能，顺着肝经和胆经刺激穴位、疏通经络，调节血气，同时将大腿和小腿的肌肉块给软化。然后再使用经络刷的EMS微电功能，进行肌肉的塑形。

在塑形的过程中，你还可以通过一些拉伸运动来拉伸我们的肌肉，优化自己的线条。把臀部练得更翘、腰更细，让全身的比例看起来更匀称，这样就能够间接实现瘦身瘦腿效果，比如下面这位，她就是体脂低、肌肉量高的健康性感蜜腿代表!

郑多燕的小红帽有氧操也是很好的拉伸运动的，小红帽那套操里，扭胯和抬腿的动作拉伸效果是最好的，这不会让你的体重减少多少，但是能够让你获得更好的体型，达到间接瘦腿的效果。而且，你会发现，有氧操做完后，睡眠质量也会有所提高。

跳完后你还需要进行一些按摩放松，这样才能防止肌肉变硬，而且还能够缓解一开始做的腰酸背痛腿疼，因为毕竟这个有氧操整套做完后运动量也是不小。公众号回复“郑多燕”可领取郑多燕最全视频全集下载地址哦：）

在饮食上面，你需要将卡路里的摄取些微降低，不要摄取太多的蛋白质，阻断肌肉生长的来源，慢慢的肌肉就会变小了。

附：

下一期我们讲《水肿腿的瘦腿方法》，水肿腿的朋友敬请期待：）

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