躺着加强足弓的训练（七天高效训练完善足弓）

很多小伙伴反馈，小腿太粗而且很难瘦下去，拉伸训练之后反而小腿更结实了。日常生活中，有一类型的小腿粗，有可能来自于足弓的问题。

足弓由三个部分组成，跗骨，蹠骨借韧带、肌腱共同组成一个弓形结构且凸向上方。足弓的存在承受了人体日常活动中很大的压力，缓冲运动（行走、跑、跳）带来的震动，使足坚固、轻巧且富有弹性，起到保护足底血管和神经的作用。

足弓塌陷的人群，就是“扁平足”的表现。足弓低、还伴随足外翻、易发生足底筋膜炎，运动表现功能易出现受限等等。

走路久了小腿过度代偿发力，跑步或者跳高的能力受阻。一般情况下，扁平足人群，可能存在“膝超伸”的腿型问题，小腿会慢慢变粗，形成大家口中所描述的：“萝卜腿”。

小腿上的肌肉有腓肠肌，它的功能使足部可以做内外翻动作，与胫骨前肌、跟腱共同作用下，维持足弓的稳定性。

“扁平足”体态下，小腿肌肉长期处于紧张状态，一直保持足踝外翻，影响下肢腿部力线，站姿不正确、走姿不正确、运动代偿后，导致小腿与大腿之间的阔筋膜张肌与髂胫束群紧张。

“小腿”与“大腿肌肉”长期处于紧张状态，小腿粗、大腿前侧凸起、膝超伸体态就出现了。如不解除足踝部位代偿，盲目拉伸训练，只会加重不良体态的出现及造成身体的二次伤害。

针对以上身体表现为大家推荐一个改善下肢身体力线的动作⬇️⬇️：

【重建足弓 瘦小腿】帮助大家重建足弓，缓解腿部的异常压力。

【训练动作】

【动作细节】

1、左右手分别按在脚的大拇脚指，同时向内侧发力旋转；

2、左脚在前右脚在后，右脚前足横弓向上顶起；

3、保持脚部动作然后蹬脚，注意强化动作感受；