怎么瘦臀部和大腿根部的赘肉瑜伽（如何巧用瑜伽球让腰腹臀腿快速瘦起来）

瑜伽球作为辅助性的运动工具，具有良好的按摩作用和一定的弹性，有利于缓解运动施加于身体的压力，起到一定的保护作用。

利用瑜伽球，我们可以完成一些有难度的动作，锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制力，也可以利用瑜伽球做一些拉伸，缓解身体紧张。

小Yo精选了7个动作，可能你在平常的瑜伽练习中没有接触过，但是这几个动作能够非常高效地锻炼到你的腰腹臀腿，让你的细腰翘臀来得更快一些！

瑜伽球靠墙深蹲

Step 1: 找一处空闲墙壁， 将瑜伽球放于墙壁和你的背部之间，（肩膀以下臀部以上） 双脚站立与肩同宽，肩膀稍微前于躯干。

Step 2: 双手相扣置于胸前，缓慢下蹲至大腿与地面平行，确保膝盖不超过脚尖，收紧核心。

Step 3: 慢慢起身至开始位置。重复15次。

单腿靠墙深蹲

Step 1: 同动作一站立，抬起右腿伸展于身体前方，绷紧膝盖，勾脚尖，大腿绷直。

Step 2: 保持平衡，缓慢下蹲，确保臀部两侧在同一水平线，重心置于左腿。

Step 3:返回起始位置，但仍然伸展右腿。重复15次后换方向。

平衡反弓步

Step 1: 将瑜伽球放在身后，右脚脚尖搭在球顶，收紧核心站直，双手置于髋关节处保持平衡。

Step 2: 屈左膝，伸直右腿，使瑜伽球滚向后方，成左弓步姿势。感受右侧臀部肌肉的拉伸。尽可能地伸直右腿。

Step 3: 左侧大腿和核心发力，将身体推至起始位置。右脚脚尖保持停留在球上，重复15次后换方向。

平衡俯卧撑

Step 1: 瑜伽球置于瑜伽垫一侧，脚尖和脚踝置于瑜伽球顶部，双手与肩同宽，成平板支撑姿势。

Step 2: 收紧核心防止从瑜伽球上滚落。适当放宽双脚距离有利于平衡。

Step 3: 做标准的俯卧撑姿势，重心在肩膀和手臂。重复15次。

平板支撑变式

Step 1: 返回上一个动作的起始姿势，用脚踝将瑜伽球滚动向前。

Step 2: 收紧腹部肌肉，抬起臀部向上，同时保持双手双腿伸直。利用核心力量尽可能地臀部向上，然后缓慢降低至起始位置。

Note: 此动作较有难度，适合进阶练习。重复15次。

瑜伽球传递

Step 1: 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手持球。

Step 2: 收紧腹部，同时抬起双手双腿，将瑜伽球从手中传递到双脚。

Step 3: 放低双手双腿至瑜伽垫一寸，保持核心收紧，再次抬起手脚，传球。重复15次。

瑜伽球背部伸展

Step 1: 跪在瑜伽球后，然后将瑜伽球滚动至腹部下方。

Step 2: 双臂侧伸展，核心发力，缓慢抬起上半身，拉伸下背部。

Step 3: 下降时保持双臂伸展。重复15次

注意：

以上动作有难度，适合有一定运动基础的人，新手想要尝试，请在专业人士指导下进行。

做完这些运动后，你也可以利用瑜伽球放松拉伸一下自己。

躺在富有弹性的球上

一定是很棒的放空方式

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