每次吃饭怎么保证7分饱（你的胃被撑大了吗）

哈哈哈哈是因为立秋了吗！

最近收到好多信息问我，胃口大开应该怎么办？如何变成小鸟胃？...等等等等.

先给个结论吧，你的胃并不会因为饿几顿就变小。但是倒是可以通过一些方法，骗过你的胃，让它以为自己吃饱了。

所以今天就来聊聊关于胃的各种传闻吧～

听说胃会被撑大？

不会啦！

食物进入到胃之后，胃的肌肉会放松并膨胀，让胃装得下更多食物，一般胃在饭后会比饭前膨胀大到五倍。

但是！！胃“被食物撑大”后，并不会一直保持不变了，一般饭后4-5个小时，你的胃就会回到吃饭之前的大小。

换句话说，真的不用担心几次吃多了，胃就被永久撑大了。

那我们为什么会有，胃能“被撑大”或“被饿小”的感觉呢？这主要跟胃上面遍布的神经元、荷尔蒙变化、以及大脑有关。

我们吃多少、什么时候吃....是大脑在做决定，而不是胃。

咱们吃饭的同时，大脑和肠胃会不停交换信息，通过这些信息，大脑会判断我们吃没吃饱，还要不要再吃几口。

这些信息其中一条，就是胃的膨胀程度。

胃和身体中其他肌肉一样，越用越柔软、越容易涨大 。如果你经常吃撑，经常把胃装到99分满，大脑就会每次在你吃到99分的时候，才告诉你“别吃啦！”

那饿几顿，胃能变小吗？

也不会啦！

人类成年后，胃的大小就不会变了。

如果饿几顿胃就会变小，那也就不需要缩胃手术了是不是。

不过呢，如果你一段时间里吃的都比较少，胃的伸缩能力倒是会减弱，再加上控制饥饿感的荷尔蒙可能也发生了变化，就会有种很容易吃饱的感觉。

但你真的不需要饿着自己哈！平时吃饭放慢吃饭速度，多咀嚼，每吃一口饭都放下筷子，也能让你下意识增加咀嚼次数，细嚼慢咽！！

瘦的人，都是小鸟胃吗？

胃的大小和体重&身材关系不大。

甚至很多做了缩胃手术的人，如果不改变饮食&生活方式，最终还是会胖....所以根本不是胃的大小，而是生活习惯。

做卷腹能缩胃吗

哈哈哈哈，被问到这个的时候，我真的愣了一下？这到底是怎么传出来的！

不能不能不能的～

要是做做运动就能改变身体器官的尺寸，那咱们的身体也太脆弱了。不过运动和健康饮食倒是可以改善内脏脂肪。

胃里有消化不掉的食物，会变成肉肉吗？

经常有小伙伴问我，经常被迫加班，到家很晚了还可以吃饭吗？睡前食物消化不掉在胃里，是不是会变胖？

划重点，几点吃不重要，重要的是你一整天（一段时间内）吃了多少热量。只有当你摄入热量，大于消耗热量，才会发胖。

换句话说，如果你一天只吃1000大卡，但是消耗2000大卡，即使那1000大卡全部在睡前吃，你也不会发胖。但不鼓励大家这样哈！虽然不会发胖，但对胃和睡眠不好。

而且我们的体重变化，并不是每24个小时一打卡、一轮回的；而是要看一段时间内（比如3-4天、或一周）的总消耗和总摄入。

那咋能拥有小鸟胃呢

关键并不是如何缩胃，而是如何快速 并长久增强饱腹感。

简单说，还是在饮食中多吃富含膳食纤维、蛋白质的食物。在饭前喝一些汤汤水水，也会让你更容易饱。

但如果想要长久的饱腹感，脂肪是很重要的一部分。脂肪的消化时间更长，也能让你更长久的有饱足感。所以吃点蛋黄、炒菜适当放油，反而更有利于你的健康和减脂。

另外摄入一定健康脂肪，也可以延缓消化速度，拉长饱腹感。

其次，有些小”手段“可以增强你的饱腹感。

比如用小餐具吃饭，即使吃同样分量的食物，也能增强饭后饱腹感；另外分装零食、小包装食物也可以让你更容易有饱的感觉。

我也总结过身边两个朋友的一些“减脂”小习惯，大家可以看这篇剩饭、固定菜式...瘦30斤的人都这么吃饭？。

最后想说，珍惜你的胃！不要折腾它！

上周我家小猫感染了幽门螺旋杆菌，我出于谨慎也去医院检查了一下。在门诊口看到了好多做胃镜、得胃病的人，从手术室出来都特别难痛苦...当时我就想，一定好好保护自己的胃！你也是啊！

晚安，今天也是爱你的咕噜。

,