颈部斜颈锻炼方法（脖子变短变粗不好看）

馒头布丁

收藏 赞 分享

现代人，很多人都喜欢长期久坐，低头玩手机，颈部肌肉缩短僵硬，含胸驼背、头前倾，这样的不良坐姿，日积月累，今天小编就来说说关于颈部斜颈锻炼方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

颈部斜颈锻炼方法（脖子变短变粗不好看）

颈部斜颈锻炼方法

现代人，很多人都喜欢长期久坐，低头玩手机，颈部肌肉缩短僵硬，含胸驼背、头前倾，这样的不良坐姿，日积月累

不仅会让你的脖子慢慢变短变粗，还会导致颈椎病疼痛、富贵包，人也看起来显老，毫无气质可言，真的非常不好看。

今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，在家也可以练，坚持每天练习，帮你get天鹅颈！

动作1-拉伸胸锁乳突肌

  • 站立，将右手放在左耳上方

  • 呼气，头向右侧倾

  • 保持20-30秒

  • 转头向上，头颈左回旋

  • 感受胸锁乳突肌更强烈的拉伸感

  • 保持20-30秒，换另一侧

    动作2-拉伸胸小肌&胸大肌

  • 找到一个门框

  • 双手臂打开抵住门框外侧

  • 大小臂90度

  • 呼气，胸腔向前向下打开

  • 保持20-30秒

    动作3-拉伸斜方肌

  • 坐立，双手抱住头部后侧

  • 手肘向两侧打开微微打开

  • 呼气，低头，保持20-30秒

  • 坐立，右手臂在上，左手臂在下

  • 双手臂缠绕，呼气，大臂与地面平行

  • 注意沉肩，停留20-30秒

  • 换另一侧

    动作4-拉伸背阔肌

  • 坐立，双手臂向上举过头顶

  • 屈右侧手肘，右手放在脊柱中央

  • 左手握住右手肘，拉右手臂靠近身体中线

  • 保持20-30秒，换另一侧

  • 坐立，双手交叉放在头部后侧

  • 呼气，身体向右侧扭转

  • 保持20-30秒，换另一侧

    动作5-加强菱形肌&下斜方肌

  • 站立或者坐立，双肩向后展开

  • 肩部下沉，胸腔打开

  • 保持20-30秒，重复练习3-5组

    动作6-加强菱形肌&下斜方肌

  • 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

  • 双肩下沉，手肘内夹

  • 呼气，头颈带领胸部向前向上

  • 双手离开垫面，保持20-30秒

  • 重复练习3-5组

    动作7-8-加强前锯肌&整个肩部

  • 手肘支撑在垫面上

  • 保持身体一条直线，菱形肌启动

  • 双手臂用力向下压垫面

  • 激活前锯肌，保持20-30秒

  • 身体向右侧打开

  • 保持身体稳定，肩胛骨稳定

  • 停留20-30秒，还原到斜板式

  • 换另一侧

    • 展开全文

    免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com

    猜您喜欢

      热门推荐

      Copyright © 2013-2024 秒懂生活 站务投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com

      分享
      投诉
      首页