靠墙站的健身训练（一个简单的靠墙站）

在很多时候，我们会经常听见他人抱怨，因为自己是易胖体质喝水都会胖，从而减肥会非常困难。是的，在我们的身边总是会有两种人群，一种是吃什么吃多少都不会胖，而另一种则是怎么控制饮食都不会瘦。

一般来讲，易胖体质形成的原因会有两种，一种是先天性的，我们身体会让人发胖的荷尔蒙主要是胰岛素，当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。虽然先天性的体质会占据一部分的作用，但起主导作用的还是我们后天的生活习惯，比如饮食不规律还爱吃零食，吃饭速度过快导致吃得过多，作息不规律有熬夜习惯，不爱运动等等。

所以，要改善易胖体质，需要我们做的首先是改掉不良生活习惯从好习惯做起，包括饮食、作息，戒烟限酒，等等，然后再加强运动。而对于怎么改善不良习惯，这个基本会属于常识性的问题，只是在于我们自己愿意不愿意。而对于怎么运动来讲，会有很多朋友由于时间问题，能力问题等因素而陷入迷茫。

所以，为了适应大众的需求，下面介绍一个几乎每个人都能够完成的动作，就是靠墙站。说到这个动作，千万不要小看它，因为它看起来简单做起来却不容易。那么这个动作究竟有什么好处呢？

靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，就能锻炼到全身的肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。在我们动作的过程中，我们为了保持正确的姿势，我们需要绷紧全身，从双腿，腹部，背部，肩部，手臂到头部，哪一个部位都不能放松，而对于没有什么基础的人群来讲，在保证质量的前提下坚持5分钟都会很困难。

那么，怎么才是标准的靠墙站立动作呢？

• 背对墙面站立，慢慢将双脚跟并拢，整个腿部紧紧贴在墙上
• 向前弯腰60度，让腰部以上部分稍稍离开墙面
• 吸气收腹，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀再到后脑勺一一贴在墙上
• 在此过程中臀部加紧，并让全身肌肉都紧张起来，保持动作不变

像这样一个只借助一面墙的动作，我们在工作间隙，饭后都可以去做。起初我们尝试做起这个动作并不是很难完成，但难在一次坚持多久，这时候需要注意的是，开始的时候没有固定的时间限制，能够做到自己能够坚持的时间就可以，慢慢地随着能力的增加不断延长时间，但是，在整个过程中不能有一丝的松懈而作弊式地坚持动作。

随着我们能力的提升，我们还可以挑战单腿的方式来进行，可以把非支撑腿的脚踩在支撑腿的大腿内侧部位，这样可以通过增强身体不稳定性的方式来更多地加强双腿的力量。

需要注意的是，在动作开始之前，适当的热身还是有必要的，可以避免因肌肉僵硬而影响整体动作质量。