产妇怎样坐月子最科学（如何科学坐月子）

“不能洗澡，不能洗头，不能刷牙，被子要裹三层，不能吃冷的......”

1000人眼中，就有1000种坐月子的观点。

今天小鲸为大家分享50条坐月子的实用技巧，月嫂姐妹，宝妈了解熟悉之后，才能把宝宝护理地健健康康。

婴儿喂养篇

1、产后开奶要遵循“三早”原则，即：早开奶，早接触，早吸吮。

顺产的宝妈在宝宝出生后的30分钟内，就可以让宝宝趴在身上吃奶了；对剖宫产的妈妈来说，建议术后就把宝宝放在妈妈的胸前，让宝宝和妈妈熟悉，宝宝能够吮吸就吮吸。

宝宝吮吸，不仅可以促进乳汁分泌，同时也有助于宝妈的子宫收缩，促使子宫早日恢复。

2、母乳喂养遵循“多吸多产奶”。

乳汁的分泌靠的是泌乳反射，记住一句话，奶不涨，不代表奶水不够。

泌乳反射，就是宝宝通过吮吸，将“我要吃奶了”信号通过乳头上的神经传递到脑垂体，促使机体产生催乳素，进而促进乳汁分泌。

所以，宝宝越吸，乳汁分泌就越多。

3、产后可以侧躺喂宝宝

顺产或者剖腹产的妈妈，产后几天虚弱无力，可侧躺哺乳宝宝，但需注意宝妈不要睡着，以免胸部压到宝宝的口鼻，引起窒息。

4、每次喂奶两侧乳房都要吮吸。

奶水充足前，新生儿每隔2、3个小时就应轮流吃到两侧乳房（夜间可以有一次较长的间隔），让新生儿先在一侧乳房吃10~15分钟，再换到另一侧。下次喂奶时调换一下顺序，从上次后喂的那侧乳房开始喂奶，可以避免大小乳。

5、不要叫醒喂奶

如果宝宝睡眠超过3小时或者更长时间都不醒，宝妈不用担心宝宝会饿坏而将宝宝唤醒喂奶，睡眠不会消耗宝宝多少能量，宝妈应让宝宝培养好自己的睡眠习惯。

6、哺乳期不宜用肥皂清洗。

哺乳前不需要清洁乳头，切记使用肥皂、酒精。因为乳头上有益生菌，对宝宝肠胃来说是有益的；如需清洁，只需要用清水擦拭。

7、乳头皲裂的处理方法。

乳头皲裂可以使用红霉素软膏，或涂抹专用乳头霜，宝宝吃奶前用清水擦拭即可。

8、母乳不足多喝水。

如果妈妈感觉母乳少，除了喝下奶汤以外，还要多喝水，也可以多吃点水果，水果里的水分也很丰富。

产后饮食篇

1、切勿长时间饮用红糖水。

新手妈妈在坐月子期间，可以适当地饮用温补的红糖水，由于红糖水含有多种微量元素以及各种矿物质，能帮助新妈妈排除恶露，防治尿失禁。

但凡事适可而止，不可大补而过多饮用红糖水，所以饮用红糖水的时间不能长，一般不能超过10天。

2、月子餐营养均衡，不过分进补。

产后需要一定的时间才能恢复消化系统的功能，所以产后开始几天，不要吃一些不容易消化的食物，先从粥、面条、稀饭等流食，慢慢地过渡到米饭、面食、各种肉类。

不过过分进补，容易导致宝妈体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病，也容易导致宝宝吸收过量，引发肥胖；若宝宝消化能力较差，还可能引发宝宝腹泻。

3、宝妈在食用汤品时，要汤、肉同食，这样才能获取更丰富的营养。

4、民间有这样的说法，坐月子期间不能吃盐，这是不正确的。

产妇只食用无盐饭菜会导致食欲不佳，身体无力，影响乳汁分泌，对身体恢复极为不利。月子餐要适当放一些盐，以免新妈妈在月子里因出汗过多造成身体脱水。

5、产后容易出现便秘，所以要避免吃辛辣、容易产生胀气等食物，所以平常要多吃点蔬菜、水果这些富含纤维的食物，促进肠胃的蠕动。

6、可以吃水果，但尽量不要吃冷的，可以温水过一下再吃。

7、避免食用凉性蔬果。

例如：椰子、杨桃、山楂、柠檬、芒果、腌黄瓜、韭菜、苦瓜等。

8、避免强刺激性食物。

例如：浓茶、咖啡、乌梅、山楂、麦乳精、荷叶、薄荷、过咸食物等。

身体健康篇

1、加强个人卫生，每天刷牙，选用产妇软毛牙刷，并用温水刷牙。

2、定期洗澡洗头，洗澡时间不能超过15分钟，注意保暖及时擦干，防止感冒！切记禁止盆浴。

3、合理用眼，不能流泪，电视电脑手机和书本要适当少看。电子产品每天使用时间不要超过两个小时，否则会伤害视力。

4、尽早下床活动。

无论是自然分娩还是剖宫产，新手妈妈生产后都应早下床活动，积极的锻炼不仅有助于子宫恢复，更有利于下肢血流增快和恶露排出，避免引发下肢静脉血栓。

一般情况下，顺产的妈妈产后24小时就可在床上靠着做起来，第二天便可下床慢慢行走，剖腹产妈妈可以稍晚一些，但卧床期间要多翻身。

5、月子期间房间要适当开窗通风，夏天可以开空调，室内温度维持在24-26℃，只要不是过堂风或者直吹就行。

6、月子期间不宜干重活，在保证亲子时间的情况下，尽量多休息，不过多抱孩子，给孩子洗澡等。

7、日常穿衣勤换洗，选择透气性好，纯棉的衣物。月子期间容易出汗，衣服容易湿，不及时换容易着凉哦！

8、产后可进行简单的运动，如：腹式呼吸、凯格尔运动等，但要视情况，不能勉强，不能过于激烈运动。

9、保持心情愉悦，预防产后抑郁。

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刚刚生产完，是我们女性最需要照护休息的时候，准爸爸，准妈妈们一定要提前了解清楚！照顾好新手妈妈的月子生活！

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