跑步心率和配速对照表（跑步心率多少正常）

跑步可有效增强身心健康，属于一项体力消耗加大的运动。由于锻炼者个人年龄、体质不同，以及日常是否经常锻炼等情况，所以心率不尽相同。正常情况下，跑步时心率应保持在110-150次/分之间，或者根据有氧运动计算心率公式，计算符合锻炼者年龄的心率。

一、具体心率与锻炼者年龄相关

20-30岁，应＜150次/分；

30-40岁，应＜140次/分；

40-50岁，应＜120-130次/分；

50-60岁，应＜110-120次/分。

二、有氧运动计算心率公式

最大运动心率：（220-年龄）×80％；

最小运动心率：（220-年龄）×60％。如锻炼者50岁，跑步时心率在102-136次/分之间属于正常状态。

如果心率低于100次/分钟，说明未达到训练水平，可适当加大运动量；当出现心率过快的情况时，应减少运动量，或进行休息。除运动员外，平时最好以慢跑为主，注意循序渐进，量力而行。日常锻炼也应减少冲刺、剧烈奔跑，避免加重心脏负担。在跑步前进行适当的拉伸，避免运动损伤；运动后需适当补充水分和盐分，避免过度饮水或喝生水，可少量多次饮用淡盐水。同时，饭前不建议跑步，避免发生低血糖。