坐姿肱二头肌哑铃弯举（哑铃肱二头肌弯举）

哑铃肱二头肌弯举（Dumbbell Bicep Curls），主要训练部位为肱二头肌，是锻炼肱二头肌的基本训练。

初学者第一次做的时候可以参考以下方法。

级别：初级（Learner）

主要训练肌肉群：肱二头肌（Biceps）

动作

• 初始动作。一手拿一个哑铃站立。保持你的肘部靠近身体，掌心向前；

• 呼气，保持上臂固定，举起哑铃收缩你的二头肌。直到你的二头肌完全收缩哑铃和肩在同一水平。停顿1-2秒；

• 吸气，缓慢回到初始动作；

注意事项

• 动作过程注意缓慢进行，切勿快速来回滚动；

• 动作过程注意不可移动肘部；

• 不要摇晃身体，保持身体直立；

组数

• 2-3组，每组10-12次。

动作教学

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