10天增肥10斤的科学方法（消瘦人群增重20斤只是一个小目标）

打开这篇文章的人，瘦子留下，胖子走。。。

我没别的意思啊，我只是担心后面的内容让你们越看越生气，因为接下来的内容是教那些天生就很瘦的人咋样去增重的，是不是以为我疯了？瘦点不是挺好嘛？

关键是有一部分人他不是瘦一点的问题，是瘦骨嶙峋，而且从小就这样。

穿上衣服空空荡荡，那个小胳膊好像一掰就能断一样，这种瘦已经和美没有任何的关系了

我曾经就是这个样子。

后来从98斤长到140斤，在这个过程当中也积累了很多的经验同时呢我也是一位专门讲增重的博主，如果你正好有这个需求的话可以先关注一波，下面我就把这些经验分享给各位瘦子朋友们。

今天的内容一共分为下面这4个部分

好了废话不多说，步入正题

第一点、到底什么样的人需要增重？

这里为大家分享一个公式来判断你需不需要增重，公式如下图

最后算出来的数就是你在这个身高下的标准体重。

比如我的身高是170，那按照这个公式算的话我的标准体重就应该是63公斤。

如果你实际的体重小于标准体重的10%那么你就需要增重了，当然有一部分人是不需要算这个公式的，因为他们很有自知之明知道自己现在的身材太弱了需要去改变。

而有一部分人明明是瘦到了影响健康的程度还是在沾沾自喜，以为自己天生就有腹肌身材很好。

如果你从小到大没怎么锻炼就有腹肌的话不妨看看自己还有没有以下这些特征：

1. 脸颊塌陷
2. 胸部上方的骨头明显外露
3. 臀部扁平
4. 肋骨外翻
5. 肌肉线条较为明显但维度不大

以上5条中了3条或者以上的话赶快用这个公式算算，别再以瘦为美了，这已经瘦到大众难以接受的程度了。

而且也容易患上以下这些疾病。

第二点、瘦人增重的思路

那么确定了自己到底需不需要增重之后就得明确下瘦子增重的一个思路。

你想要增重是吧？那到底需要增长的是啥呢？

其实你最终想要的不是体重称上的数字，也不是一坨肥肉，无非就是想要一个匀称的体型，让自己的体型符合大众审美的标准并且保持健康就OK了。

那现在有一个办法不仅能让你的体型被大众所接受还能变得格外的突出，这个办法就是增肌

怎么样这招行不行？

不行也得行啊

你想想你都瘦了几十年了，真能长肉的话你的那个肥肉早就长起来了，所以多在肌肉上打主意吧。

其实咱们瘦子相比于胖人要幸运地多知道吗？想减肥的赶快划走。

我关上门说

你知道吗？胖人只能和自己的脂肪做对抗，他们没办法逃避这个问题，但是瘦人完全可以另辟蹊径，反正都是增重我多长点肌肉不是更好吗？

所以这里确定一个策略就是把增肌当作增重的主要手段，男生的话对增肌没有过多的要求

一般是把肌肉练大就完事了，没有哪个男人不想要宽肩膀和大胸肌吧？当然下面这一部分人肯定不想。

但是女生的话可能会对体型有一些要求，比如不想让后背练的太宽或者是不想让腿变的太粗，那关于女性增重的话题我以后也会单独的讲解。

三、增重训练方案

下面再来说一说增肌的训练方案

这里只是给大家分享几套训练计划，训练的事情一篇文章可说不完啊。

如果你有条件去健身房的话最好是一步到位的去健身房训练，这里为大家分享3套健身房的训练方案，注意啊，这些训练方案是通用的版本，其实每个人的训练计划都应该是不同的，毕竟每个人的体质不同，所以下面的计划是给你们参考用的，具体的得自己按照自己的情况修改。

第一套方案是针对于健身1—3个月的朋友

第二套方案是针对于健身3—5个月的朋友

第三套方案是针对于健身5个月以上的朋友

这套方案的特点是顾大面、撸大肌群、忽略细节

要知道咱们的目标是增重，不是练健美，没有必要在肌肉的细节上花很多的时间。

四、增重饮食方案

最后再来说说饮食的事情

对于饮食，瘦子朋友们最先应该解决的不是吃什么的问题，而是先确定好饮食原则

瘦子的饮食原则有2个

一个是除了正餐以外要记得额外的加餐，每天最少加餐2次，通过加餐能够增加自己的热量摄入到时候想不胖都难

第二个原则是要避免自己产生饿的感觉，瘦人增重非常的困难但是减重却犹如自由落体一般简单。

只要你饿自己一段时间体重肯定会下降，到时候又要花费很多的精力来恢复非常的打击自信心。

能遵守以上两个原则后再来看吃什么的问题

对于饮食一篇文章是说不完的，我在这里就分享给瘦子朋友们几个食谱好了，同样是给你参考用的，你得根据自己的实际情况修改。

分别是热量为2000大卡

3000大卡食谱

4000大卡食谱

以及5000大卡的食谱

先按照2000大卡的食谱去吃然后再慢慢更换食谱。

好了，以上就是本篇文章的主要内容，另外对于增重实在没有办法的，可以参加我们的增重训练营，私信里找我就好。

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