练胸的3个小技巧get了你才能练好（可能是你上胸没练好）

不少人进入健身房第一件事，就是想要打造自己好看性感的胸肌，期待着夏季到了的时候，可以炫腹、亮出手臂、拿出胸器！但是腹肌和手臂都威猛霸气，甚至有个好看的肩膀虎头肌，哪怕有胸沟，左右分离度够高了，可是遗憾就是身体总感觉怪怪的，比例不怎么好，细看才发现，原来是自己上胸肌没锻炼好。

同理也是，许多人锻炼胸部上沿，以为那儿有酸痛感和膨胀感，也很有可能意会错了，如果你肩部没下沉，在耸肩练习时候，很有可能是你的三角肌前束、甚至中束后束、斜方肌在发力，而不是你上胸肌。

知道了这些注意事项，那么我们就来针对性锻炼。下面推荐简单4招锻炼上胸肌的方法，希望对你有些许帮助。如果有那些不明白的，欢迎留言，我们会在下期着重的去写你出现的问题哦。

第一个动作：仰卧哑铃推举

一般锻炼胸部我们都会练习卧推：杠铃卧推或者哑铃卧推，其中杠铃卧推是十分有效刺激胸部的锻炼动作，但是哑铃卧推，因为哑铃的灵活性和安全性，许多人也会加入胸肌锻炼计划里。这本没什么错，可是如果你要锻炼上胸的话，要将哑铃拉到脖子下放处，然后在进行推举动作，而不是下胸部处哦。

第二个动作：上斜哑铃推举

上斜哑铃卧推是上面动作的变式，基本上只要上斜做卧推、飞鸟、拉力器夹胸动作，都是能很有效的刺激到上胸部锻炼的。想要上胸肌厚实，此动作可以经常锻炼

第三个动作：上斜T杆举

此动作其实主要是锻炼三角肌前束和肱二头肌，但是如果你稍微加入一点变式，既在上举过程从，往另一只手方向举起，则是可以强力的刺激你的上胸肌哦。

第四个动作：单臂俯卧撑

此动作具有很高的难度，不过对于你弱侧胸肌上沿，则是可以强力的刺激！敢来挑战试试么？