喝什么酸奶都会减肥吗（听说喝酸奶可以减肥）

上周和闺蜜出去吃自助餐，吃完饭后闺蜜说：刚刚吃了那么多肉，会胖死的。我们去喝瓶酸奶吧，减减肥！

我不厚道地笑了：你是想胖死吧？！

闺蜜一脸惊恐：啊！喝酸奶不是能减肥吗？

这得从我们的肠道环境说起：我们的肠道中，有一类我们称之为益生菌的细菌。益生菌可是我们肠道的救星，它们能够促进肠道的蠕动，帮助粪便的形成排出；同时也能调节肠道的环境，使肠道处于健康的状态。

而喝酸奶，最重要的作用就是补充益生菌，调节我们肠道的菌群情况，让好的细菌数量占优势，从而更好地促进肠道蠕动，排出身体的废物。

同时，酸奶里含有优质蛋白，还有一定量的脂肪，喝完酸奶后会有点饱（产生饱腹感），从而降低食欲，这样摄入的东西就少了，自然可以减肥。

但是，有个前提：正确喝酸奶！喝正确的酸奶！

上面也说了，酸奶是通过产生饱腹感来减肥的。所以，建议饭前半小时内喝酸奶。吃饭时也要多吃青菜，总体吃7分饱就可以了。

那如果饭后喝呢，会出现什么情况？其实酸奶的热量也是很高的，甚至比纯牛奶的热量还高。如果饭后喝，相当于在吃饭的基础上又摄入了热量，这时，就只能是胖死的节奏了。

所以，即使饭前喝，也不能多喝，一瓶就够了~

另外，纯牛奶发酵成的酸奶中脂肪含量一般约为3%。同等重量的脂肪产生的热量可是比白砂糖还多的哦！

所以，如果要减肥，建议选择口感不是很甜的低脂酸奶。

那怎么分辨是不是低脂呢？可以看看瓶身上营养成分表中的脂肪含量，小于0.5克/100克才能称为低脂酸奶。

闺蜜这个磨人的小妖精又说：不过天天买酸奶有点贵，能自己做酸奶吗？

其实是可以的，买个酸奶机，妥妥的~

１、酸奶机用开水烫５分钟（杀菌）。

２、加入２勺酸奶和适量白砂糖。

３、加入１升牛奶，注意将酸奶冲匀。

４、打开酸奶机开关，８小时。

５、尝味道。如果味道满意的话，用开水烫过的勺子将酸奶搅匀。放入冰箱。

小提醒

１、白砂糖的量按个人喜好添加。但是不要加太多哦，否则长胖还是妥妥的！

２、发酵的时间按个人对酸奶的酸度喜好而定。如果太酸了，可以加入糖或下次减少发酵时间；如果不够酸或未成固体，可以多发酵一段时间。

夏天就不要吃冰淇淋、冰棍、奶茶啦，每天喝一瓶健康的酸奶吧~#夏日女神养成计划#