速度耐力有什么练习（速度耐力有哪些提升的方法）

要提高速度耐力，方法可以有多种训练手段：400米快速跑、1500米变速跑、快速蛙跳、快速跳绳、快速深蹲以及HIIT动作训练等。

提高速度耐力，为什么要用到上述的训练手段呢？

因为速度耐力是在较长时间里人体需保持快速运动的能力，其强度较大，心肺功能在短时间内是无法获取充足氧气的，主要是靠无氧糖酵解和混氧产生ATP来续取供能，要有好的速度耐力，这就需要提高抗乳酸的能力。

因此上述所列训练，就是为提升抗乳酸能力而设立的，并且也都建立在“混氧”——“无氧”共存训练的速度动作基础上。确实训练过程也会非常累，对人的生理体能和意志是一种考验，运动心率可在170次/分以上，但效果提升明显。

下面推荐提高速度耐力的具体训练方法：

1. 400米快速跑训练

400米虽然是属于短跑，但非常累，有“宁跑3000千，不跑400”之说，未经训练过的普通人很难高速跑下来，浑身酸痛难熬，百米之后几乎要靠有氧代谢才能降速跑完，所以坚持反复训练，能提高抗乳酸能力和速度耐力。

2. 1500米变速跑

800米和1500米在田径比赛中是中距离跑，对速度和耐力的兼顾要求很高，运动状态处于混氧供能性质，可以借助中长跑的变速跑，加强“100米快速—400米中速—200米快速—500米中速—300米快速跑”的训练，来提高人体耐乳酸反应的阈值和体能。

3.快速蛙跳

快速蛙跳训练是高强度的体能刺激，对腰腿臀的肌肉力量和耐力都有不错的提升作用，连续跳训练则在追求速度的基础上，保持体能耐久性的提升。

4.快速跳绳

跳绳训练手脚并用，需要协调性和耐久力，和蛙跳有着异曲同工之妙，快速跳绳是在追求耐力的基础上，保持速度的延伸，是速度耐力训练的良好补充。

5.快速深蹲

以徒手或轻负重（哑铃），作快速多次数的深蹲锻炼，也能增强腿部力量以及作为耐力训练的补充。

6.HIIT动作训练

“HIIT”是一种较高强度的间歇运动，动作非常累，但效果也非常好，利用它的动作也能成为能提升速度耐力的训练手段，具体训练方法是以高强度动作 短暂休息10秒（或低强度动作10秒）的循环复合动作：

下蹲交叉跳跃（60秒动作）

芭比跳（40秒动作）

前后弓步跳（50秒动作）

俯身登山跑（30秒动作）