爬山锻炼全过程（爬山多棒的运动）

作为安静不下来的人，小嘉总喜欢在外面各种玩。

旅游总是让我特别开心。

我有时候去漂流，有时候去参观名胜古迹。

还有些时候，小嘉会去爬山。

说真的，爬山就是一体力活。

我们没点耐力，身体素质不够好的人，还不能爬山。

据小嘉了解，爬山是一项运动。

它既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。

事实上，陶冶情操的运动多了。

为什么小嘉要单独提爬山呢？

其实很简单，爬山与众不同。

真说起来，爬山需要准备的东西有很多。

而因为准备不当，在山上等待救援的驴友也是层出不穷。

比如，爬山需要穿一双好鞋。

这个是最最基础的准备。

小嘉觉得，要是连这个的准备都没有，那就别提爬山了。

到时候，我们就是爬一步，脚扭三下了。

最根本的工具，小嘉说完了。

接下来，我们就要有坚持不懈的耐力。

因为，爬山作为一种户外运动。

它可能会持续很久。

当然，爬山对身体也是非常好的！

大家想啊，它既是有氧运动，又有力量练习的成分。

它既需要耐力，也对肌肉力量有锻炼。

而且，它的运动量、运动强度可以调节。

小嘉再也找不到别的运动，在全面性上可以与爬山相提并论。

当然，爬山这种锻炼也不是只有优点的。

如果我们想爬山的话，还有很多要准备的。

首先，我们要做好健身运动：

如果，我们要爬高山，或者没怎么爬过山。

那么，我们一定要热身。

小嘉建议，我们可以先做一些肌肉伸展运动。

时间也不用太长，10-20min就好。

这样，我们就能放松一下全身的肌肉。

攀登的时后，我们就会更轻松。

至于爬山的好处，那太多了。

第一，它能锻炼脚力。

第二，爬山可以明显提高腰、腿部的力量。

它对我们的平衡能力也有提高。

不过，话说回来，爬山运动是在户外进行。

所以，我们一定要准备一些基本药物。

比如，我们可以常备以下几种常用药品：

首先，是防中暑备用药：

人丹、十滴水、藿香正气水等。

其次，蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：

风油精、清凉油、红花油等。

再三，跌打损伤的药，比如云南白药也可以随身携带，以备不时之需。

毕竟，爬山可不是随随便便的事。

准备的好，它是能充分提高我们身体素质的。

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