气血不足头晕乏力心慌（头晕乏力心慌气短）

入伏以后，天气越来越热，你是否发现自己身体越来越虚、气色越来越差、情绪也越来越低落、早上起不来、晚上睡不好？

经常有头晕、困乏之感，甚至出现了心慌气短、月经不规律、腹胀嗳气、胸闷、胸痛等情况？

如果您也有上面提到情况，就要警惕了，可能是存在气血不足！

本期，固生堂中医邀请了广州区域的潘焕珍医生，教你夏季如何调养气血，还推荐了3个可以改善气血的食疗药膳方，赶快学起来吧！

潘医生表示，很多人过了30岁，身体就开始走下坡路，而且往往女性比男性更早、更容易出现气血失调。

首先，自然界万物复苏，阳气上升，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，较难保持人体新陈代谢平衡和稳定，易致生理机能失调。

再者，现代人处于高强度的生活压力和工作压力下，过度无规则生活和作息习惯，导致人容易出现肝血亏虚。

归根结底离不开4点原因

1、情志过度：情绪不好会影响到脾胃运化，脾胃是气血生化之源。

2、多思伤脾：平时工作压力大、过度用脑也是伤脾的。

3、日夜颠倒：经常熬夜、晚睡会伤阴血。

4、三餐不规律：过度食用油腻、水果、冷饮会伤脾胃，妨碍脾胃生气血。

中医认为气血不足是如何形成的？

内因：先天禀赋薄弱，易于患病，后易久虚不愈；烦劳过度，忧郁思虑，肝气郁滞；劳伤心神，心失所养，脾失健运，日久易导致气血不足。

外因：平素饮食不节，损伤脾胃，脾胃为后天之本，不能化生水谷精微，气血来源不充；大病久病或产后失于调理等等，日久均可形成气血不足。

如何调养气血不足？

1、饮食注意

改善膳食结构补气血，气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥；血虚者可以常食当归生姜羊肉汤。

2、经络疗法

经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。

3、运动养生

运动是调养气血必不可少的环节，正常的作息及适度户外运动有助于补养气血，平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

4、调养心态

长时间心情压抑，会使肝气郁结，引起气血暗耗。平静的心态、良好的心情是调养气血的首要条件。

5、中医调理

气虚多用四君子汤，血虚可用四物汤，气血双虚可用两者结合而成八珍汤；针对不同的体质辨证，予中药、艾灸等相应的调理。

食疗和泡脚养生推荐

1、益气滋阴安神方

组成：银耳15g、枸杞子25g、沙参15g、百合15g、红枣3枚（去核）。

做法：加水适量，文火浓煎，可加入少量蜂蜜或冰糖，饮汤食渣。

适用于滋阴补肾，益气和血，宁心安神的保健。对心烦气躁、口鼻干、大便干、入睡难者尤宜，并可润泽肌肤。

2、补益气血汤

组成：五指毛桃30g、党参15g、淮山15g、云苓15g、陈皮5g，红枣6枚（去核）、生姜3片。

做法：加猪脊骨250g，煲成汤，饮汤食渣。

适用于益气血，健脾胃的保健。对脾胃虚弱，食欲不佳尤宜。

3、补气健脾祛湿粥

组成：黄芪20g、淮山30g、莲肉15g、炒苡仁10g、芡实10g、炒扁豆10g、红枣5枚（去核）、加大米100g。

做法：前八味加水煮沸40分钟，再加入大米，煮成粥即可食用。

适用于补益气血，健脾利湿的保健。对夏天湿气重、自觉易疲乏、困倦、身体沉重者尤宜。可帮助去脂、淡化脸部色斑。

（以上食疗方使用，需先辨清每个人体质状况，根据自身体质再选用相应的食疗药膳，具体详情可咨询医生）

人体五脏六腑，在脚上都有相应的穴位，中药泡脚可达到“上病下治”的效果。对平素易疲乏，入睡困难，手脚冰凉者尤为适宜。

有歌谣云：春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，湿邪乃除；秋天泡脚，肺脏润育；冬天泡脚，丹田温灼。

组成：生姜15克（切片）、花椒10粒、小茴香10克、艾叶15克。

用法：加水煮沸10-15分钟，温度适中时，泡脚。每日1次，每次约15-20分钟。

适用于温经散寒，活血通络，祛风除湿的保健。对肢冷畏寒，风湿疼痛，足部抽筋等疗效尤佳。

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