快速消除小肚腩的简单方法（4个有效动作帮你解决小肚腩凸出问题）

相信很多朋友跟我一样，别的地方都不胖，唯独小肚子特别凸出，结合我平时的锻炼心得，跟大家分享这4个动作，只要坚持下去，你也可以拥有平坦小腹。

动作:平躺垫子上，双手自然伸直放在身体两侧（或放于脑后），腰背紧贴垫子，然后两腿上下摆动，做剪刀状。

要领:全程要核心收紧，腰部始终贴近垫子，不要有空隙，摆动速度不宜过快，不要用惯性摇摆。

动作:平躺于垫子上，吸气，双腿向胸部靠拢，一定要让盆骨的力量带动臀部，让臀部离开地面。抬腿的过程中，用腹肌发力，你要感觉到是你的腹部肌肉把你的腿拉向躯干。呼气，放下双腿，恢复到起始位置。

要领:不要过快放下双腿，尽量控制双腿慢慢放下。

动作:平躺于垫子上，上半身离开垫子，左手碰右脚，右手碰左脚。

要领:全程核心收紧

动作:双手撑地，身体完全伸直，利用腿部肌肉带动膝盖交替靠近胸部。一开始锻炼，交替速度不求快，先要求动作平稳。熟练后，再加快速度！

要领:核心一定要收紧，不要塌腰，否则对腰部会有所伤害。

当然了，并不是说光靠这几个动作就能把凸出的小腹减掉，同时饮食上也要注意，要严格控制热量的摄入，整体遵循“高蛋白 低碳水 低油 低盐”的原则。

让我们一起加油，行动起来，早日让自己拥有一个平坦小腹！