正确的食用方法和注意事项（吃多了教你这么补救）

今天收到朋友的微信，她又双叒叕暴食了！

她跟我说，以前想要减肥，每天吃主食比较少，后来超级渴望碳水，导致半个月左右暴食一次，现在一周暴食三四次，不吃难受，吃了更难受。

其实很多人都有相似的情况：

总是想吃，吃完又自责，陷入死循环

感觉自己的胃是个无底洞，吃到胃撑死

吃多了就吐或者加倍运动。导致神经紧张，体重一涨就很难受。

最后导致暴食。

那什么是暴食？

暴食，又称为神经性贪食症，是进食障碍的两大主要综合征之一，是一种反复出现的发作性暴食，并有过分控制体重的观念为特征的综合征。青少年后期或成年早期是多发群体。

据报道，该症女性患病率约为1%～3%。男性患病率大约为女性的1/10。世界各地患病率相似。该症常在青少年后期或成年早期起病，可持续数年。

解决暴食第一步：忘掉你在减肥 三餐正常吃 ​​​

你只是吃了你想吃的食物而已，不要抱有愧疚心理

如果实在控制不住，告诉自己

想吃什么就去吃 但是只要感受到满足了

足够了 饱了 就停下

记录饮食，坚持下去

留意自己所摄取的热量，你就可以控制好你所吃下的东西，避免超过太多热量。

不囤食、不吃减肥药

食物在手边，没人能抵抗他的诱惑，最有效的方法是眼不见为净，尤其是含糖含油脂比例高的食物。尽量不囤垃圾食品，如薯片、炸薯条、各种甜食蛋糕、小馅饼等。

酵素、芦荟等减肥胶囊 ，普遍加了泻药的成分，会让你频繁跑厕所，还有一些泰国日本的减肥药，很多都是智商税。

不少人在服用了减肥药之后出现了反弹的情况，有可能是因为内分泌系统发生紊乱的原因引起的，减肥药所减去的脂肪是没有办法正常代谢的，长期囤积起来就容易造成反弹的现象。

最后，找到你容易暴食的原因

静下来，想想你心理上是否有自卑、孤独、消极完美主义、形体认知歪曲等问题，

焦虑抑郁、恐惧人群等情绪持续低迷痛苦的情况？

生理上是否有胃炎、便秘或其他让你感到有碍于进食感受的疾病？

然后，回想每次暴食的原因，当你想进食的时候，你的第一反应是饿还是馋？

写在一张纸上，思考是什么导致你这样痛苦。

最后小编想告诉大家的是，

不管是食欲或情绪，试着不要去压抑和控制；

用头脑去解决问题，用心去爱自己。