喝水也可以减肥时间表（可以快速开始减肥的饮水习惯）

在你与腹部脂肪的战斗中，食物可能不是你最大的敌人——它可能是液体。您喝什么以及喝多少会影响您消耗的卡路里总数。因为大多数计算卡路里的人只计算固体食物的卡路里，所以这些卡路里可能会偷偷溜走。所以认识和调整你的饮酒习惯可以减少卡路里可以快速开始你的减肥。

想一想：成年人平均每天从液体中消耗约22%的卡路里。因此，假设您每天平均摄入2,400 卡路里（这是一个保守的数字，因为一些研究表明平均值为3,000，而其他人则说高达3,600！）。这是528卡路里的热量，您可以通过从日常生活中消除含糖饮料来大幅度减少热量。

继续阅读，有关如何健康饮食的更多信息，请不要错过随着年龄增长而减掉腹部脂肪的饮食习惯。

养成喝冰沙作为代餐的习惯是另一种让身体更瘦的方法。但你必须做对。很多人没有。营养师说，它们混合了高热量甚至糖分的冰沙，以至于它们对减肥起反作用。“如果这些营养素被忽视，你的冰沙会导致你的血糖显着增加，让你很快就感到饥饿，”。

“多年来人造甜味剂一直是一种备受争议的食品，”。“令人担忧的是，我们食物中卡路里的减少是否有潜在的副作用，从气体和腹胀到胃肠道刺激，再到可能促进癌症。” 更重要的是，常见的人造甜味剂三氯蔗糖会减少肠道中的健康细菌，从而更容易刺激胃肠道，并可能导致体重增加。

通过制定一天的饮水目标，您将更有可能避免摄入高热量的液体。“一个好的经验法则是每天喝一半体重的盎司无卡路里液体，” 。“而且我总是推荐电解质来帮助补充水分，帮助你的身体更好地利用和吸收你喝的水。”

此外，您消耗的液体越多，您倾向于吃的食物就越少。饭前喝几杯水的人最终会减少饭后和一天中剩余时间的卡路里​摄入量。

所有不加糖的茶都是很好的饮料选择，但其中一种茶可能对减肥特别有效：绿茶。“绿茶中含有一种叫做聚合多酚的特殊抗氧化剂，会抑制身体吸收脂肪的能力高达20%，”。绿茶和白茶还含有某些称为儿茶素的植物化合物，如表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)，经常食用这些植物化合物可以减轻体重和减少腹部脂肪。

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