怎么做日积月累更有效（然而记住这6句话）

德国哲学家叔本华曾说过：“健康的乞丐比有病的国王更幸福。”人生的所有财富和名誉是无数个“0”，只有身体健康才是“1”。

治 未 病

两千多年前，《黄帝内经》中明确地提出了"治未病"这一理论，祖国医学也在世界医学史上首先树立了"防重于治"的医学思想。

很多病如果不从预防着手，到了晚期一点办法都没有。任何疾病只要预防和保养在先，发病的机率就会很低，甚至可以完全化解和避免。据世界卫生组织50多个国家医学专家研究发现，对各种疾病最好的治疗还是预防。

我国的研究也证实了这样的观点，1元的预防投入，不仅可以节省医疗费8.59元，还可相应节约大约100元的重症抢救费。

防病做好这6点，少了病痛，省了钱财，人人都能活到100岁！

1、饮食：记住“一二三四五，红黄绿白黑”

记住“一二三四五，红黄绿白黑”，保证你不胖不瘦，胆固醇不高不低。

一：每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。

二：250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。

三：每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克）

四：四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

五：500克蔬菜和水果。

红：西红柿、红葡萄酒等

黄：柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等

绿：绿茶以及深绿色的蔬菜等

白：燕麦片、大蒜等

黑：黑木耳等

营养是互补的，世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。什么都吃，饮食多样化，什么营养都有了，营养也就最均衡了。

2、运动：日行八千步

10世纪一位法国医生讲过，“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。白领们忙，整天看电脑，很累，颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有关。

什么是最好的运动？走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动，而且，每一个人都能做到。每个人都该每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是八千步。日行八千步并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步，依据个人而行。

3、工作：要像心脏一样去工作

众所周知，心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。不过，心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢，心脏1分钟跳50次，每跳1次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0.9秒休息。也就是说心脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。

心脏工作起来有张有弛，有松有紧，但它有前瞻性、有计划，不忙乱，因此心脏的工作耗能最少，产出最高。很多人加班加点干，结果没出多少活。有些人没干什么，也不忙不累，成绩很大。工作也要讲究系统、效率。像心脏一样工作，耗能少，效果大。

4、心态：心态决定寿命！

在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。

只要你心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样难以长寿。

5、戒断：烟别抽，酒少喝

吸烟的害处大家似乎都知道，但戒烟很难，有人说难于上青天。有的人诊断出肺癌了，马上就戒了烟，可惜，有时已经太晚了。

饮酒就是一把双刃剑，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首，引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。饮酒上，成年男性每天啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，38度白酒不超过75克，52度白酒不超过50克。女性啤酒不超过450毫升，葡萄酒不超过150毫升，38度白酒不超过50克，52度白酒不超过30克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

6、排泄：排便别用力，有尿不能憋

老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见。

憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。

20岁养成好习惯

40岁指标都正常

60岁以前没有病

80岁以前不衰老

轻轻松松100岁

快快乐乐一辈子

自己少受罪，儿女少受累。

节省医药费，造福全社会。

不用去排队，何乐而不为？

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路在脚下，心在路上。

即便昨天的旅程已成为心中的符点，

但旅行中留下的美好回忆，

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