大回环基本功练习（看看这些要领圈之道）

吾有一丸，黑白揉合。使你持续长进，身心康健，功力递增，开启智慧的法，就是正法。这人喜读楞严，就此开悟。那人彻悟心经，渡到彼岸。拳也是，你真心喜欢，就是最好的动力。不要人云亦云，倾听内心声音，这是修行的开始。

此山藏宝，有龙守护。同一套拳，有人在练招式，有人在练原理，于是结果不同。我们通过练拳，参悟拳理，用拳理生活，为人处世，才是正途。练拳为了得法，得法者一通百通。有人做饭好吃，有人不好吃，也并非偶然。

人间一丝风，十万八千梦。当老师的，要时刻警醒，一不留神，说出来的话，以为自己能做到，其实未必。我以前就是，什么掤，什么沉，自以为懂了，如今看来，当初认识太浅。师父笑言，若人能活两百岁，拳还不知什么样。

邻村放牛娃，吃糖看花灯。你看小孩，不如大人个大，体重也轻，但小孩身上，透着拳劲。小孩虽四肢单薄，但体内兴旺，焕发体内能量，是我们的追求。跑啊，跳啊，玩耍啊，身上透着活力。练拳就是，恢复补充元气。

很多练拳人，都有站桩经历。你为何要抱个圆？看似一个圈，其实抱得是张力，不仅手臂圈劲，肋圈，腰圈，胯圈，腿圈，浑身都有圈劲，由上到下，一环一环的，才叫筒子劲。一圈皮筋，你要把它撑圆，劲才有韧性。

形不破体，劲不出圈。有些人站桩，有微微动态，他们在圈中轻挣。好比说，把你从上到下，一圈一圈的，全身捆住，于是你由里到外，不自觉的挣劲，但不破这个圈。在圈中互挣，使你又整又活。

打套路也是，大圈小圈，又或圈套圈。打拳之前，问问自己，环环相扣是什么？多练单式，一个单式之中，少则两三个圈，多则七八个圈，串起来练，你若练出圈套圈，才是真的连绵不断。起式几个圈，什么方向，单鞭呢，懒扎衣左圈右圈，怎么交替，心里要清楚。

圈劲上身，粘劲拿人。师父的圈劲，特别的小，你稍微一动，老爷子就知道，也没见怎么动，就把你改了，还粘着你，让你颠三倒四，怎么都站不稳。粘是一种高级功夫，看似搭着你，实则能拔你根。练到顶级的人，不知不觉间，能使你失衡。

鼓荡是什么，乱圈。乱不是散乱，而是随机灵动。高级圈劲，练成了下意识。圈劲，不要简单理解为，我绕过去，再绕回来，不是那个概念。真正圈劲，是圈中有拧，圈中有波。我们打拳时，要拧着划圈，波导着划圈，劲才能混成。以上这些东西，反复看几遍，你会有所体悟。