怎么练手臂肱二头肌无器材（如何有效地练好肱二头肌）

如山峰般耸立的肱二头肌可谓是男人的象征，也是强壮身体最直观的表现。

作为手臂最重要的一块肌肉，肱二头肌位于我们大臂前侧，由长头和短头两部分组成。

肱二头肌：长头的起始点于肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。

肱二头肌最鲜为人知的功能肘关节的屈曲 和 前臂的旋转。

因为起始点跨越了肩关节，二头肌还可以进行肩关节的动作。

如果你渴望收获结实有力的手臂，那么塑造二头肌的锻炼必不可少。

今天给大家分享5个肱二头肌的锻炼动作，坚持锻炼你也可以拥有完美的肱二头肌、

动作1：曲杆杠铃弯举：3-5组，每组10-12次

动作2：交替哑铃锤式弯举：3-5组，左右每组各10-12次

动作3：绳索锤式弯举：3-5组，每组8-12次

动作4：上斜俯身哑铃弯举：3-5组，每组10-12次

动作5：单臂绳索过顶弯举：3-5组，左右每组各10-12次.