摆脱抑郁的14个方法（记我是怎样摆脱抑郁和焦虑）

【说明】我不是医务工作者，只是从亲历者的角度说说自己曾经的抑郁焦虑症状和感受，以及所做的努力，希望对别人有帮助虽然可能没有多少朋友感兴趣，但我还是想写下它并发出来，哪怕有一位朋友看到并得到启发，也是值得的，今天小编就来说说关于摆脱抑郁的14个方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

摆脱抑郁的14个方法

【说明】我不是医务工作者，只是从亲历者的角度说说自己曾经的抑郁焦虑症状和感受，以及所做的努力，希望对别人有帮助。虽然可能没有多少朋友感兴趣，但我还是想写下它并发出来，哪怕有一位朋友看到并得到启发，也是值得的。

我本人曾经历过两次抑郁和焦虑，第一次是30岁左右，抑郁，已走出来了；第二次是近期，焦虑，正在恢复，在此将我的经历进行一下梳理和分享。

【30岁，抑郁在不知不觉中到来】

那是在2006年，我一个人漂在深圳3年，仍然一无所有，月光族，没房没车没爱情，眼看着深圳的房价开始飞涨，事后回想，我大概因此对自己的未来产生了深深的忧虑，再加上工作压力，不知不觉抑郁就来了，但当时我是完全没有意识到的。

我的身体陆续出现了一些症状：例假停止，脸上长斑；舌头胖大有牙印，感觉说话都受影响；甲状腺结节，血压低到90/60；每天心情低落、恍恍惚惚，当时我租住在公司附近走路七、八分钟的地方，这短短的一段路我经常不记得自己是怎么到家的；记忆力变差，注意力无法集中，只要出门，手上不能拿东西，否则十有八九会丢失，我只好把所有的东西都装在包里斜背在身上，中途绝对不拿下来。

更加诡异的是，我都这样了，却没有想到去看医生，只是每天想着是不是得了绝症，还为此购买了重疾保险，想着我要是死了，也要给父母留下一些赔偿金养老。现在想来，是我的认知能力出现了问题吧。

直到那一年我回老家，见到我做护士的姐姐，她仔细端详着我问：你脸上为什么都是黑斑？我还吃了一惊，说这是斑吗？我一直以为是肤色变黑了。她说是黄褐斑呀，一片片的，人家怀孕的人才会长，你脸上都长满了。

【用放下和运动拯救了自己】

回到深圳我开始看医生。先是看了西医，说是内分泌失调，开了一些花红片、黄体酮等药物，服用后例假来了，但其他症状没有减轻。于是又去看中医，医生望闻问切一番后问我：你是不是忧郁呀？我问会不会是因为工作比较操心导致的？医生说操心和忧郁是两回事，忧郁一般是因为长期心理上有负担得不到抒解导致的，让我放松，建议我每天去运动，什么都不要想。

现在想起来，我还要感谢这位医生，是他一语惊醒梦中人，让我意识到自己陷入了抑郁。于是我开始了解一些关于抑郁症的知识，分析自己抑郁的原因，并突然醒悟：没房没车没爱情算什么，起码我还有一份稳定的工作，老了以后也有退休金，什么都没有健康快乐地活着重要。我决定放下无谓的担忧，把注意力集中到调养身体上来。

我开始每天晚饭后到公园走路1-2小时，用比正常走路快一点的速度，一开始走一小段就气喘吁吁，要么走着走着就肚子疼要排便，这样过了一星期，身体越来越轻快，一个月过去就瘦了十斤，去取请人加工的裤子时，害得师傅以为自己之前量错了腰围。

公园里每天晚上都有很多人，有跑步、散步、踢毽子的，有吹拉弹唱的；小朋友们呼朋引伴，飞快地滑着滑板，抛撒一路快乐；老人们随着伴奏唱大合唱，《我和我的祖国》、《南泥湾》……，歌声嘹亮悠扬，精气神十足。看着听着，我的心也渐渐轻松起来，开始感受到生活的美好。很快血压、记忆力和舌头都恢复了正常，脸上的斑点慢慢淡下去，我走出了这段抑郁。

【40多岁，焦虑又找上我】

40多岁，我换了公司，换了职位，再加上“狗屁化”的工作环境（前面一篇文章有讲），长期感到压抑、不平、劳累、焦虑，这样过了半年，我的身体开始出现一些症状：

1.变得特别易怒。开会时会突然爆发，对同事们大发脾气，并且伴随身体发抖。我也是做过多年管理工作的人，情绪管理能力一向不差，工作中总有人推功诿过、马虎应付，我对此具备充分的认知和应对经验，可是现在这些统统不管用了，我控制不住自己的情绪了。

2.总是怀疑自己得了绝症。体检中发现我多年无变化的甲状腺结节长大了，心脏、消化系统都出现了一些问题，于是我一次一次地跑医院，去做更深入的检查，总是怀疑自己得了恶性肿瘤，心情非常焦虑和紧张，就算医生告诉我问题不大也不管用，我必须通过科学仪器详细检查后说没有问题才勉强放心。

这与前几年我的心理状态形成了鲜明对比，那时我腿部长了个肿瘤，医生说肿瘤长得很大有可能是恶性的，手术后有可能损伤腿部神经，但我依然很乐观，只是问如果神经损伤了是否可以通过锻炼来恢复，心里想的是积极治疗就可以了，想别的没用。

3.对特定的同事出现持续“敌意”。主要是针对我的上司，我会认为我的压力都是由于他的不负责任、不作为、把他的压力强加给我而造成的，因此从心底里对他反感，他说话、做事只要涉及到我，都会让我觉得恼火、不舒服。但他又有很多事找我，因此上班的每一天我的心情都会因为与他的沟通而起起伏伏。

4.容易紧张，一紧张就出汗，且行动力降低。那段时间我特别怕下班后接到工作短信或电话，只要有信息或电话，立刻感到紧张，前一秒还没有一滴汗，下一秒就汗透衣衫了。除此之外，我还经常为没有发生的事紧张，并且行动力降低，例如当有新的工作任务时，以往这些事对我来说根本就没任何压力，我的学习能力和工作技能足以应对，但现在不行，我会先幻想各种困难，焦燥不安，迟迟无法行动。

5.血压升高，经常出现头晕、心慌、胸闷、气短。尤其是情绪激动、愤怒或身体劳累时，这些症状会加重，血压有时会升到170多。为此去做了心脏彩超、脑部CI等检查，但并没有发现大的病变。

6.喉部出现异物堵塞感。喉部经常出现堵塞感，很不舒服，一般会持续好几天，反反复复，一开始我以为是甲状腺结节或者扁桃体发炎等，但医生看过都不是，直到去做心理测试，看到其中一道题是：喉咙是否有堵塞感？我才知道原来这与心理问题有关。

【最终我离开了原来的工作环境】

由于曾有摆脱抑郁的经历，当我第二次不受控制地在会议上发脾气、身体发抖时，我意识到自己可能有问题了，为了求证，我去专科医院进行了心理测试、脑电波等一系列检查，结论是我处于轻度抑郁和焦虑状态。医生建议我注意自我调节，必要时可以进行心理辅导，并给我推荐了一本书叫《八周正念之旅》。

心理医生说，当一个人的不良情绪持续超过半年时，可能就是病态的了，应该尽早摆脱，否则当发展到重度时，就必须服药才能治疗了。而此时我的状况已经持续一年左右了。

于是我把情况告知上司，休了假，尝试减轻工作量，尝试自我开解，尝试看书，但效果都不明显，最终我决定辞职离开原来的环境。

当然在辞职前我是做了一些准备的，例如了解人事档案和社保怎么处理，盘点自己的存款，预算自己的支出等（如果不做一些经济上的准备就辞职，可能导致新的焦虑）；并且坚持到了一个合适的辞职时机——春节后，因为这个时候上一年度该发的奖金福利都发了，新的一年工作刚刚开始，这时离职既不让自己吃亏也不影响公司业务开展。

【我的新生活】

辞职后第一个月我什么也没干，就是调节作息、锻炼身体，每晚坚持十点左右入睡，早上睡到自然醒，一般是7点左右起床，洗漱后练习八部金刚功四十分钟，然后做早餐吃早餐，然后去家后面的绿道散步。我们小区有很多不上班的宝妈，每天上午送娃上幼儿园后都去走绿道，我就跟上她们并听她们聊聊家长里短。然后买买菜，自己在家学包饺子、做馒头，跟朋友们打打电话、聊聊微信，偶尔聚一下。

第二个月，我开始记账和理财，虽然没有多少财可理，但能增加一分利息也好，当然我是不会去做高风险理财的，因为承受不起，就买银行本行的产品，年化利率3%左右的我就满足了，并且不能把鸡蛋放在一个篮子里。

然后我开始学习新技能，注册了抖音、今日头条、百家号账号（因为我觉得这几家还比较靠谱）。先是看别人发的东西，逛逛抖音商城，参加一下平台上“自动涨现金”、“全民任务”等活动，在其中学到了不少知识，找到了一些便宜好物，还薅到了几百块钱（高兴！为这事我还写过一篇文）。我目前最感兴趣的是那些户外博主，关注了徐云、杨旭、子琳、野人、五十岁阿姨等十几位，每天跟上他们去旅行。

7月，我试着做自己的自媒体账号（剪视频还不太会，也没什么思路，主要是写写文字），不求挣到多少钱，有一个平台能够表达自己，两三天写一篇，能与社会进行链接对于我来说就很好了。但这事我没有告诉任何一位亲朋好友和认识的人。近一个月来，我写了五六篇文章，有了一万多阅读量，收获了一百多位粉丝，感觉很高兴。也试着剪过几个小视频，很粗糙，还在学习中。

这就是我目前的新生活，至于未来如何，边走边看吧，只想告诉朋友们，多关心自身健康吧，也多理解身边的人，不管是身体还是心理，不舒服一定要去看医生寻求帮助。

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