没有基础小白如何正确练习一字马（想要练好一字马）

波姐语录：一字马的正确打开方式，循序渐进练瑜伽，容易多了，今天小编就来说说关于没有基础小白如何正确练习一字马?下面更多详细答案一起来看看吧!

没有基础小白如何正确练习一字马

波姐语录：一字马的正确打开方式，循序渐进练瑜伽，容易多了

一字马无论是在瑜伽界还是舞蹈界都非常的火，好像只有轻松掌握一字马你才是这个圈里的人！然而想要练习一字马千万不要鲁莽野蛮，必须得一步一步的来！只要掌握了好的练习方法对于很多事情我们才可以轻松的精通了解，一字马的好处也有很多，当你练习久了，你就会发现你的整个身体变的轻盈了许多，想要了解一字马吗？快来跟波姐一起探索它的奥秘吧！

手倒立变体

倒立类的体式一直都是瑜伽中的高难度动作，长期练习倒立不仅能够清除子宫垃圾还能延缓衰老，防止皱纹的增生，让你青春永驻，手倒立体式还能增强手臂力量，为你练习更难得体式打牢了基础！在练习这个体式的时候，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，腰部弯曲，左腿向前平行伸展，右腿向上伸直，手肘撑直，绽放最美的姿态！

八体投地变体

八体投地变体相对来说是一个比较轻松的体式，能够放松全身心，但是练瑜伽就是要练出不一样的精彩，练习者可以将双腿缓慢抬起，右膝盖支撑地面，小腿向上伸展，左腿缓慢抬起，向头部前方伸展，双手分别去紧握住双脚，增强腿部的柔软性，让你以后练一字马不再困难！

轮式变体

很多人都会认为轮式变体很难练习，其实所有的瑜伽体式都是一样的，想要练好它，必须掌握起核心要点！首先平躺在地面上，双腿向前自然伸展，双手举过头顶，手肘支撑地面放置在头部两侧，小腿缓慢抬起，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起，上半身躯干尽量向后伸展，保持身体平衡，右腿缓慢向上伸直，尽量腹部用力，享受腹部脂肪燃烧的感觉，尽情享受这一刻吧！

虎式变体

虎式变体相对来说难度系数较小，能力放松全身的一个体式，释放出平日的压力，让你是式保持一个好的心情！首先跪立在地面上，上半身躯干缓慢向前倾，两侧手臂去紧贴支撑物，目光平视前方，右侧腿部缓慢抬起向上伸直，塑造你的完美腿部曲线！

单腿站立变体

想要练好一字马，腿部的柔软性和平衡能力肯定不能差，身体太僵硬直接练一字马效果肯定是不好的，所以我们可以通过平日的一些拉伸体式，让自己的腿变得更加柔软，身体更加灵活，促进全身的血液循环，适当的动一动，既养生又美丽，让我们活的更加有自信！

全莲花座

很多舞者对于一字马都是手到擒来，但是殊不知在瑜伽在练习一字马之前必学得先养心，保持内心的宁静与平和才会更容易掌握其他体式哦！比如全莲花座不仅能够缓解脊柱疼痛还能舒缓平日的压力，闭上双眼，静静的冥想，你就会发现所有的烦恼都不是事！

一字马变式

最后一个体式终于讲到我们的一字马体式了，这个体式最重要的就是考验练习者的身体柔软性和平衡能力，在练习时要注意背部保持挺直状态，双腿尽量紧贴地面，展现你的力量美！当然如果你比较精通一字马可以结合自己的想法，玩出一些新花样！

今日话题：说说练习一字马的小妙招？

波姐以前身体非常僵硬，所以练一字马就非常痛！所以想要练好一字马，第一一定不能怕痛，第二身体一定要打开，十分灵活才行！