两天之内怎么快速减掉4斤肉（每天多睡1小时能减掉20斤肥肉）

随着大家的健康意识提升，对于肥胖的危害性也越来越清楚，越来越多的人加入到了减肥的队伍之中。但是减肥这种事情，是典型的“说起来容易，做起来难”，无论是运动，还是节食减肥等，往往都需要长久的努力和坚实的意志力才行。

但如果告诉你，只要你每天多睡1个钟头，3年以后就能减掉20斤的肥肉。你是否会相信?

JAMA内科学：每天多睡1小时，3年最多能减12kg体重

这项实验，是美国芝加哥大学医学博士esra和同事们，对80余名成年人的随机临床试验中所得出的数据，随后被发表在了《JAMA》内科学杂志上。

研究发现，在这80余名成年人中，通过个性化睡眠咨询，将所有人的睡眠时间每天延长1.2个小时。一段时间以后，因为睡眠时长的变化，饮食和作息受到影响，每人每天的总热量摄入减少了270大卡。

换句话说，增加了睡眠时长，让这群人的热量摄入明显降低，且根据如此趋势推算，每人三年最多能减掉12kg的重量。因此博士认为，“睡眠减肥”并非不可取，每天增加一小时的睡眠时间，对于体重的控制真的存在正面效果。

由此可见，增加睡眠时间，保证自己每日的睡眠质量，继而起到减肥瘦身的效果，貌似并不是天方夜谭，但是，为什么增加1小时的睡眠，却能够让体重发生变化，其中缘由同样值得探讨。

增加1小时睡眠，却能让体重发生变化?可能因为这3点原因

原因一：睡眠改变了能量摄入规律

这也是esra博士最青睐的理论依据，通过增加一小时的睡眠，受试者的早餐，甚至午餐时间也会因此而出现推移和变化，饮食时间变短，摄入的热量减少，久而久之，体重也会产生下降的情况。

同时，博士也表示，这样轻微的热量摄入减少方式，更能被大多数人所接受，也不会对人体健康造成负面影响，因此非常值得推荐。

原因二：提高了睡眠的质量

根据调查显示，百分之60%以上的成年人，平均每日睡眠时间不超过6.5个小时，意味着大多数年轻人处于睡眠缺乏的状态。

而长期睡眠不足，意味着身体的自愈能力受到影响，身体代谢能力运转滞涩，脂肪和热量淤积更容易肥胖。而每天多睡一小时，平均增长了成年人睡眠时间，身体代谢效率加快，的确存在减肥的效果。

原因三：增加睡眠时长，能够调整人的情绪

是的，长期保持坏心情，也会增加发胖的风险。经常生气，会引起肝气郁结，肝气郁结会导致皮质醇的分泌增加，而皮质醇会促进脂肪储存，进而增加肥胖的风险。

而每天增加一小时的睡眠，意味着睡眠充足，心情也会变好，坏情绪滋生变少，皮质醇分泌减少，体重也会因此得到控制，肥胖的风险也会降低。

综上所述，每天增加1小时的睡眠，目的是保证充足睡眠，绝对对身体是有益的，不仅仅是能帮助减肥，一些其他的好处，也同样能收入囊中。

保证充足睡眠，你还将收获3个“甜头”

①肤色质量变得更好。睡眠会让人体产生新的胶原蛋白，胶原蛋白的形成意味着皮肤修复，不容易起皱纹，也会让皮肤看起来更加明亮饱满。尤其是女性朋友，好好睡觉，才是最好的美容方式。

②秃顶的风险会降低。无论是脱发，毛发受损等，和睡眠时间都有着密切的关系，经常睡眠不足，意味着头部的血流量会减少，毛囊无法从血液流动中获取足够的营养元素，头皮环境变差，更容易秃顶。想要头发长得好，按时作息，保证睡眠时长自然相当重要。

③事业发展会更好。保持充足的睡眠，意味着你第二天的精神状态会更好，工作的效率更高，久而久之，你的职业表现更好，事业发展自然也能顺风顺水。

总的来说，睡眠所能带来的好处，不仅仅是健康方面的，无论是工作，还是生活，都能够因为规律的作息而得到裨益，好好睡觉，真的比什么都重要。

参考资料：

[1]李莉. 每天保证7小时睡眠能减肥[J]. 农家女, 2017(2):1.

[2]小若. 想减肥又懒得动?不妨试试睡觉减肥法[J]. 医学美学美容：中旬刊, 2011, 000(007):P.25-25.