减脂燕麦片正确吃法（减脂期最全燕麦片选择攻略）

今天我们要测评

燕麦片

麦片种类千千万万

有吃一口想恋爱、吃两口想看海的

就有吃一口就忍不住想跳海的

如何选择麦片才能不花冤枉钱、不增冤枉肥呢

今天轻加中老年美少女测评团就要给大家测一测

请大家根据自己的

情（tǐ）况（zhòng）

自行选择

选购燕麦片的必备指南

下面让我们来坐下谈谈《一款燕麦片的自我修养》吧~到底如何才能只把对的燕麦领回家呢......

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燕麦片选购指南

请仔细看清配料表

看配料表和营养成分表就是我们健康生活的slogan~

请相信科学纯燕麦才是健康的孔明灯。

那些拿各种膨化谷物和玉米片蒙混过关的，挥手来不及说再见

（下图就是错误范例）

关注麦片的营养成分表

在购买燕麦片时，除了常规的热量、碳水、脂肪的比对外，

它的膳食纤维量也是考核的一大标准~

这是我们选择燕麦片而不是大米粥的重要原因，基本上可以理解成膳食纤维越多越健康。

选择相对完整的燕麦片

燕麦片完整与否，一般取决于它的深加工程度。

燕麦片的颗粒越碎，它的深加工程度越高。相对的，它的升糖（GI）指数就会越高，饱腹感也会越差。

GI值表示进食后人体血糖上升时糖分吸收的速度，食用后血糖立刻上升的就是高GI食品，上升慢的就是低GI食品。

血糖的迅速上升→导致胰岛素分泌迅速增加→让你储存更多脂肪→你还饿得快→接着吃更多→储存更多更多脂肪。

因此我们强烈推荐颗粒更为完整，燕麦结构没有被改变的燕麦！

不要吃进口麦片的亏

如果选购进口麦片一定要去正规渠道购买。

一部分网购麦片的配料表翻译就是丧尽天良！

把玉米片翻译成燕麦片的大有人在，忍不住想点名批评！（下图就是错误范例）

コーンフレーク翻译为玉米片

谷物片怎么选

给大家一个万能公式吧！

小麦麸质＞大米、小米、各种米！（永远）

当大米和小麦麸质同时摆在你面前的时候，别犹豫拿起麸质那款就跑！

本期麦片测评维度

营养成分表、 配料表

甜度 、麦香 、口感 、纤维感

因为建议每餐食用量约为50g麦片

所以以下所有数据均代表每50g含量

这里是纯纯的燕麦片

下面的这三款纯麦片，营养成分和口感香气都很接近，排名基本不分先后。

零咖即食燕麦片

每50g价格：1.6元

热量 ：815KJ、碳水化合物：30.2g、脂肪：4g、膳食纤维：4.5g

（营养成分按每50g计算）

甜度：☆

麦香：★★★★

纤维感：★★★★

口感：★★★

这款燕麦片就是纯纯纯纯纯纯的麦片，没有除了麦香以外的任何味道。

燕麦片的颗粒较大，形态也较为完整。干吃咀嚼的时候有燕麦自然的粗糙感，纤维感明显。

经过牛奶的浸润之后，会有一定程度糊化，变得比较粘稠，入口很像粥，推荐给各位小仙女作为除露水之外的低脂早餐！

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西麦燕麦片

每50g价格：1.2元

热量：785KJ、碳水化合物：28g、脂肪：4.3g、 膳食纤维：5.3g

（营养成分按每50g计算）

甜度：☆

麦香：★★★★

纤维感：★★★★

口感：★★★

作为金牛座热衷于它只有一个质朴的原因就是它的性价比的确是“不买就算吃亏”的高。

这款燕麦片大小较均匀，而且比较完整。

干吃口感也比较细腻，质地相对更软，回味有明显醇厚的燕麦味道，绝对对得起它100%燕麦的配料表。

五星推荐，如果你无法接受纯燕麦质朴的气息，那也可以自己配入适量水果干果和少量的蜂蜜等。

桂格燕麦片

每50g价格：1.2元

热量：827KJ、碳水化合物：30g、脂肪：4.5g、膳食纤维：6g

（营养成分按每50g计算）

甜度：☆

麦香：★★★★

纤维感：★★★★

口感：★★★

配料表非常详细“澳洲燕麦含量不低于50%，其余燕麦严选于本土一等燕麦”就是人民喜闻乐见的买的舒心、吃的放心啊！

这款燕麦片形较大，形状也相对完整，保留了燕麦：麸皮、胚乳和胚芽的三层结构。

干吃时，质地更加绵软，能吃出燕麦具有韧性的口感。浓郁的麦芽香气绝对是它的加分项。

诚意推荐各位减肥健身人士放心大胆地选购~

纯燕麦 坚果果蔬

光合力量格兰若拉

每50g价格：5.6元

热量：885KJ、脂肪：8.1g、碳水化合物：35.1g

（营养成分按每50g计算）

甜度：★

麦香：★★★★

纤维感：★★★★★

口感：★★★★

这款麦片就是你大块朵颐的必选，麦片中含有各种果干、坚果，一口更比六口强！

除此之外还加入了枫糖浆、蜂蜜调味，让单调的燕麦口味也变得丰富了不少（减脂期间还是要控制量，不要因为好吃而多吃）。

除了味道可圈可点，这款燕麦片的颗粒特别饱满完整、片形特别大，里面搭配的坚果也非常饱满完整。麦香味在入口前就能轻松的捕捉到，咀嚼时有很扎实的粗糙带来进食的满足感。

泡入牛奶之后没有明显糊化，颗粒仍然完整，蜂蜜和糖的味道融入牛奶中，但仍然奶是奶、麦片是麦片。

中粮悦活果蔬燕麦

每50g价格：3.6元

能量：807KJ、碳水化合物：37.3g、脂肪：3.8g、膳食纤维：4.2g

（营养成分按每50g计算）

甜度：★★

麦香：★★

（貌似枣香占据了所有的所有）

纤维感：★★

口感：★★

这款麦片，开袋的一瞬间就置身在了红枣配枸杞、枸杞配红豆的养生大课堂。

但配料表中白砂糖和食用香精，显然很不友好。养生大保健的味道就是来自于食用香精的吧！

麦片片形大的大小的小，颗粒不完整，中间会混杂一些质地稀软的枸杞和枣干碎，不能接受的是还有一些裹了厚厚糖霜的玉米片，带来尖锐的甜味。干吃质地较粗糙，像在嚼放了两三天的爆米花屑。

添加物荟萃的麦片

雀巢优麦3合1即食牛奶麦片

每50g价格：3.25元

能量：886KJ、碳水化合物：36g、脂肪：4.8g、 膳食纤维：3g

（营养成分按每50g计算）

甜度：★★★★

麦香：☆

（麦香虽然没有，但是杂七杂八的香味还是很惊人的）

纤维感：☆

口感：★

选购它的原因完全是想找一个熠熠生辉的负面典型！

在配料表的第一关这款麦片就稳稳地跪了...植脂末、双杆油脂肪酸酯，到达了什么不好它就有什么的最高境界。

开袋之后一股浓郁的香精味扑面而来，它是童年时候廉价的芬芳。麦片的质地更是...一盘散沙！

入口的那一刻，散沙似的口感、香精浓郁的妖艳气息以及纷纷扰扰的配料表，它就是麦片中名副其实的——化学之王。

不管你减不减肥、健不健身——这款麦片，我们都不推荐！

ICA草莓酸奶粗粮混合麦片

每50g价格：4.19元

热量：871KJ、碳水化合物：37.95g、脂肪：4.15g

（营养成分按每50g计算）

甜度：★★★

麦香：★

口感：★★

纤维感：★

微博上众多达人推荐过的一款网红麦片（真想知道每50g的4块1毛9有多少拿来了做营销）。

配料表那是相当长了，麦片里混杂少量方便面调料包里胡萝卜颗粒一样的果蔬干（坦白说这个量完全没有营养意义）。

有类似奶粉的白色粉末，香精味完全覆盖了谷物香味。

可能唯一的安慰就是里面能嚼出很香的芝麻（然并卵，这就是款雷麦片，完全不推荐）。

日本Calbee麦片

每50g价格：4.31元

热量：919.6KJ、碳水化合物：36.1g、脂肪：7.7g

（营养成分按每50g计算）

甜度：★★★

麦香：★★

口感：★★★★★

纤维感：★

日本这款麦片可以说是很有名了，这得益于它真的很好吃。

配料表长是有点长，但是没有明显的化学物质味道。

干吃的口感非常香脆，甜但味道不会很尖锐，口感像是在吃油炸食品，但又不会觉得油腻，里面混杂的果干味道浓郁。

泡在牛奶中，外软里脆，不过泡久过度软化之后口感不佳，建议快点吃，冷牛奶泡了更好吃。放在热牛奶中过于软滑，口感欠佳。

只在一种情况下推荐给减肥的朋友吃：当你非常想吃薯片等膨化食品时，请换成它。

它们是燕麦片的谷物亲戚

家乐氏香脆麦米片

每50g价格：6.6元

热量：840KJ、碳水化合物41g、脂肪：0.95g、膳食纤维：1.25g

（营养成分按每50g计算）

甜度：★

麦香：★★★

纤维感：★★

口感：★★★

这款麦片虽然风靡了某宝等各大电商平台，但其实不是真正意义上的燕麦片。

在它的配料表中：大米、小麦、小麦粉、小麦麸质才是这款麦片的主角！

干吃：入口后没有香精味道，口感比较清爽，回味也有淀粉自然的甜味，细嚼后有明显的谷物香味，口感超松脆！

泡牛奶：泡冷牛奶时糊化不明显，一直较脆，加热之后，有的脆有的软，微滑，纤维感弱。

特别建议喜欢烘焙的小姐姐们拿来当烘焙原料，当你需要奥利奥、消化饼干等来丰富甜品的口感时，换成它，马上就健康了8倍。

家乐氏葡萄麦维

每50g价格：6.2元

热量：821KJ、碳水化合物：38g、脂肪：1.25g、膳食纤维：5.2g

（营养成分按每50g计算）

甜度：★

麦香：★★

（相对于麦香，葡萄干的香气更为浓郁）

纤维感：★★★★

口感：★★

这款麦片也是传统意义上的谷物片。

麦片中加入了完整的葡萄干，麦片打开的一瞬间葡萄干的味道就占了上风，细闻像是旧蒲扇（别问我怎么想起来的，真的很像）。

干吃特别糙，小麦麸质那是非常明显，除了葡萄味谷物味，还有若即若离的中药味，

经过牛奶的浸润之后，口感像吃泡米糠，也许有人喜欢也不一定呢。

更关注健康的朋友，可以尝试！

澳洲Weetbix谷物餐

每50g价格：2.5元

（营养成分按每50g计算）

热量：745KJ、碳水化合物：33.5g、脂肪：0.65g、膳食纤维：5.5g

甜度：☆

麦香：★★

口感：★★★

纤维感：★★

《欢乐颂》里安迪的早餐必备，所以这麦片也是大大的火了一把。

深加工谷物产品，没有看见完整的谷物本身，干吃入口松脆，口感较好，没有任何杂质的味道，小麦自然的香气，吃过之后嘴里回甘明显。

泡牛奶之后糊化较快，滑，没有明显纤维感，失去松脆，也可以和酸奶同吃（好不好吃取决于酸奶）。

压成块状方便好拿，而且脂肪含量超低，可作为饼干的替代物。

（心里话是：外层刷上黄油和蜂蜜烤一烤，那应该是相当美味了，减脂期间疯狂想吃甜品也许可以这样解馋）

最终Boss级的必看结论

诚心诚意推荐区

（排名不分先后）

♫♫♫

桂格即食燕麦片

配料表非常干净

是减肥健身人群的打call选择

各大超市卖场均有销售

♫♫♫

西麦即食燕麦片

作为纯纯纯的燕麦片

它就是性价比中的Danceing Queen

各大超市卖场均有销售

♫♫♫

零咖即食燕麦片

麦香非常浓郁

你的健康之路可以放心交给它保驾护航了

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燕麦零食推荐区

谁说减肥之后就要和零食恩断义绝

以下这两款麦片就是

拯救你水火之中的低脂神器

给你炸鸡一样的满足，燕麦一样的健康

♫♫♫

Farmer Jo慕斯里坚果籽仁燕麦

澳大利亚原装进口

每一包里面都有巨多果仁

全是大！大！大！颗粒哦~

吃起来口感丰富，超满足

超适合上班族和运动健身的人群

可以代餐也可以当零食

吃出多种花样

完全符合我们大吃货的要求！！

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♫♫♫

零咖 澳洲水果麦片

零咖水果燕麦

融合了10种水果干和2种坚果

吃上一口，至少能吃掉12种食物

你信不信！

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万年黑榜区

✘✘✘

雀巢优麦

上榜理由我不多说了

看看配料表

就是再见来不及挥手

节目的最后

给大家分享两只

正在认真测评的编辑部小姐姐

衷心地祝福你在人生健与美的路上

走出人生的五彩缤纷

走出健康的精彩纷呈

爱你们，么么扎

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