腰椎间盘突出要躺着休息还是运动（腰椎间盘突出要多休息）

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约有8成的民众一生中至少有一次下背痛的经验，尤其越来越多人因为久坐加上姿势不良，导致腰酸背痛的症状接踵而来，这些都可能是椎间盘突出前的警讯。

你腰椎间盘突出了吗？腰突的四个指标

• 弯腰时，腰部会觉得痛

• 腿部觉得紧绷与酸痛

• 坐着时，腰部感觉更痛

• 觉得腿部没力，骨盆也开始出现疼痛

其实腰部的椎间盘突出「要休息」也正确，「多运动」也正确，但要看时机。通常腰部的椎间盘突出都是在腰椎的4~5节的地方，这也是坐着时受力最大的地方。

腰椎间盘突出可以做什么运动？

而当完全不疼痛，但还在康复期间，除了固定做牵引之外，也可以做一些小锻炼，帮助快速恢复，针对病人发炎结束、伤口愈合，身体状况良好的时候，就可以威廉氏曲屈运动来加强下背部的肌肉力量。

01

躺卧，单膝举起至胸部的部位

躺卧，单膝举起至胸部的部位（用手抓住膝盖后方辅助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，两脚轮流进行，可以依据疼痛程度调整膝盖举起的程度，如果无法承受，可以稍微减缓程度。

02

双膝举起

双膝举起，用手抓住膝盖后方辅助，一样抬至胸口，一天可以做3次。

03

将单膝举起

将单膝举起，将手放至膝盖上方，把脚推至身体反方向（左脚推右边，以此类推），两边都做，一次20～30秒。再将脚翘至另一脚，并双膝抬起（像1、3综合），一样20～30秒。

04

将骨盆往后倾

将骨盆往后倾，将手放至腰与地面间的空隙，并想办法填满那个空隙，这个动作持续5～30秒，且不限于躺着做。

05

有点类似仰卧起坐

有点类似仰卧起坐，但并不做完整个仰卧起坐，一开始先呈现仰卧起坐的预备式，将骨盆微后倾，手放置在头后方，将肩膀微微抬起至肩胛骨离地即可。

注意：若本身已有腰痛的毛病，千万不要轻易尝试，任何人要做此运动之前最好先经过医师评估，再开始才能避免受伤。

免除疼痛是患者的基本权利，也是疼痛专科医生义不容辞的责任。上海铂桐疼痛医生集团全体医务人员致力于治疗各种慢性、顽固性疼痛疾病。为疼痛患者提供专业、严谨、高质量的个性化诊疗方案，竭力于用最低的风险、最少的花费、最方便的过程治疗每一位疼痛患者，帮助病人早日远离疼痛困扰！