喝蜂蜜水可以增肥吗（瘦子吃蜂蜜能增肥吗）

经常有粉丝留言咨询，问瘦子能不能吃蜂蜜增肥？因为感兴趣的粉丝比较多，所以今天的增肥科普文章，咱们就说蜂蜜和增肥的问题。文章主要为大家解答5个问题：

• 第一、每天吃蜂蜜能增肥吗？
• 第二、通过吃蜂蜜增肥好吗？
• 第三、蜂蜜一天吃多少合适？
• 第四、蜂蜜什么时候吃更好？
• 第五、什么人不适合吃蜂蜜？

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百花蜜又叫土蜂蜜

每天吃蜂蜜能增肥吗？

瘦人吃蜂蜜对增肥是有帮助的。首先蜂蜜能够为身体补充能量，并且还是以单糖的形式补充的，非常容易消化吸收；其次长期摄入果糖，能够促进已经萎缩的小肠粘膜生长，所以对促进营养吸收有一定帮助。

洋槐蜜

通过吃蜂蜜增肥好吗？

瘦人通过吃蜂蜜增肥，其实不是特别推荐，主要是因为2个原因。

第一，蜂蜜的甜度非常高，想通过吃蜂蜜摄入大量热量，从实操的角度来说难度很高。蜂蜜的热量是每100克321千卡，每天补充500千卡以上热量，需要食用160克蜂蜜，这显然是很难做到的。

第二，蜂蜜的主要营养成分，其实就是以果糖为主游离糖；长期大量摄入果糖，对健康的危害很大，容易增加脂肪肝、糖尿病、高脂血症的发病风险，同时还会增加肠癌的发病风险；所以靠大量吃蜂蜜增肥，对身体健康的负面影响很大。

椴树蜜

蜂蜜一天吃多少比较合适？

世界卫生组织，对游离糖的食用限制，是每天不超过总热量的10%，最好能控制在5%以下。

每100克蜂蜜中，大约含有75克游离糖；一个50公斤体重的人，如果每天不摄入其他游离糖，每天食用蜂蜜23克以下比较合适，最多不能超过46克；如果饮食中含有其他游离糖，还要进一步控制蜂蜜食用量。

也就是说体重50公斤的人，每天最多可以通过蜂蜜，为身体补充150千卡热量，最好控制在75千卡以内，远远达不到增重的热量增加要求。

各种蜂蜜

蜂蜜什么时候吃比较好？

如果想吃蜂蜜的话，最好是放在早餐之前，或者是运动之后食用比较好。

因为这两个时间段，身体的糖原储备很低，适当地食用一些蜂蜜，果糖会更多地转化成糖原，而不是转化为内脏脂肪，相对来说要更加健康一些。

各种蜂蜜

那什么人不适合吃蜂蜜呢？

从健康风险的角度来说，这6类人群一般不建议食用蜂蜜。

第一活动量明显不足的人，第二尿酸水平偏高的人，第三胆固醇水平偏高的人，第四血糖水平偏高的人，第五果糖不耐受的人，第六胃不好反酸明显的人。

我是营养师陈帅，一个专门教瘦人增肥的博主，想科学增重的瘦人朋友，一定要记得关注我啊。