改善假胯宽动作集锦(4个动作轻松搞定)
动作一、动态臀桥
仰卧准备,屈双膝,中间夹一本书,脚踩地,核心收紧,臀部抬起向上至高点再有控制地放下,重复动作30组。
动作二、束角式
坐立准备,屈双膝并拢,双膝向两侧打开沉向地面,双脚掌并拢,双手抓住双脚,腰背挺直核心收紧,静态保持1分钟。
动作三、一字马
半神猴准,核心收紧,前方腿伸直向前向下,脚回勾,后方腿伸直贴地,脚背压实地面,沉髋向下,双手撑地,静态保持一分钟。
动作四、腿部拉伸
坐立在瑜伽垫上,一条腿伸直向上,用一条瑜伽伸展带套在脚掌上,双手往后拉直,腰背挺直,核心收紧,另一侧腿搭在膝盖上,单侧保持1分钟。
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