孕期瑜伽练习教学（实用收藏瑜夫人瑜伽）

随着经济的快速发展，生活质量也在逐渐提高，大部分的孕妈们在怀孕期间除了吃就是躺，躺完继续吃，以至于整个孕期女人们在身材上或者性格上都有大大的变化，最明显的就是身材走样、长胖，产后也不好恢复。为此孕妈们比较苦恼，难道除了散步，真的什么都不能做吗？错，在孕期很多妈妈们都会注重健康和运动，而孕期做瑜伽是一个非常不错的选择，且对生产以及产后都有很大的好处。

需要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式，而是练习的这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。那瑜伽到底对我们孕期的好处有哪些呢？我们来看一下。

1、 减轻压力

很多孕妇在孕期会因身体的变化而处于精神紧张的状态，腰酸背痛都是很正常的现象。因此练瑜伽不仅可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让孕妈们情绪稳定、肌肉放松及调节血压。比如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等体式。

2、 增强心肺功能

孕期练习瑜伽还可以帮助孕妈们增强心肺功能。由于在怀孕期间孕妈们都会出现有呼吸不畅和因需氧量增加而引起的疲倦感的现象，练习瑜伽都是可以有效地减少，还可以促进血液循坏和新陈代谢，到了怀孕中后期的准妈妈们是非常辛苦的，通过练习瑜伽就可以强化子宫和腹部肌肉缓解腰背部肌肉疲劳的情况。

3、 控制体重、改善浮肿

体重是每一个爱美女生严控把关的项目，往往身材的变形让爱美的孕妈很难接受。怀孕中期孕妈们都会出现手脚浮肿，感觉自己瞬间变成了一个大胖子，是孕期中最大的梦魇，无法接受。孕期练瑜伽不仅能增进体内血液循环及新陈代谢，还能减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。另外，练习瑜伽还能燃烧多余的体内脂肪，避免体重如乘电梯般地快速升高，还能通过瑜伽增加肌肉的强度，预防妊娠纹的产生。

4、 控制腹部肌肉力量，缩短产程

如果怀孕期间坚持练习瑜伽，可以使得腹部的肌肉得到更好的锻炼，这样的话就能够帮助骨盆的扩张以及收缩，而且在怀孕期间能够坚持练习瑜伽，还能够减少分娩当中的痛苦和不适感，缩短产程，让分娩更加顺利。

孕期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。