马甲线练习几天（练习马甲线到底需要多久）

看到很多明星晒马甲线！很多宝宝们已经眼冒金星分分钟钟迫不及待开始马甲线训练！but如果你不对练马甲线做一个了解，前一秒的梦想会被你练的动作带走飞天有木有！

我们先来了解一下什么是马甲线⬇️⬇️⬇️

马甲线是指没有赘肉的腹部，并且还要有明显的肌肉线条。

我们的腹部主要由两部分组成，分别是腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌中间会形成空隙，这个空袭所显现出的线条就是马甲线✔️

再不明白，看下图！

如何才能拥有马甲线

想拥有马甲线第一步先去测体脂，看体脂率，超标的话那你就别着急练马甲线喽！去做减脂吧！

如何减脂✔️

减脂误区，很多人认为我可以去专门做个腹部减脂，小品告诉亲，脂肪不可能局部消耗，所以推荐进行全身减脂。

推荐运动：跑步‍♀️、HIIT、有氧操、跳绳。建议大家跟着系统进行训练！

全身减脂后➕一组腰腹部训练 效果会更好

️没有赘肉，重点腰腹部力量训练✔️

腹部没赘肉，马甲线也没有，那可能是腰腹部的肌肉薄弱，需要练一下腰腹部的肌肉。

推荐运动：腹肌养成计划，‍♀️人鱼线雕刻、腹肌撕裂

那到底多久才能练出马甲线❗️

人体脂肪更新周期为90–180天，所以至少要坚持三个月✊才能看到结果。减脂就是这样，不能坚持几天觉得没效果就放弃了，一定要周期坚持下来！

练习马甲线一定要吃，练双结合！

练：如果你的体脂率还可以那你就重点放在练习上面，轻松又迅速滴你滴马甲线就出来了！不过很多宝宝很瘦，但是记住瘦不代表就有马甲线！

当然了，对于体脂率还不是很低的宝宝，这个时候把体脂减下来的同时也要增加一些有氧运动，把心肺能力做下提升，这样马甲线也会很快！

吃：建议大家低脂饮食，如何才能知道自己吃的是不是低脂，大家可以下载一个薄荷app可以查询我们吃的食物，会告诉我们吃的东西的热量和脂肪含量！

拥有马甲线，双管齐下，运动饮食同时进行！我相信世上无难事 只怕有心人，所以宝宝们，一个马甲线不算什么滴！