18个拉伸动作教你拉伸全身（拉伸不只让身体变柔软）

原创内容，擅自搬运者必究！

拉伸训练的好处你知道吗？拉伸训练是一项低强度的训练，可以提升身体柔软度，改善肌肉僵硬、劳损等问题，有效疏通经络，促进血液循环，无论男女老少都可以练起来。

所谓：筋长一寸长寿10年，坚持拉伸训练可以拉伸经络，放松身体，有助于入眠，帮你提升睡眠质量。

坚持拉伸训练可以提升手脚的协调性，身体的灵活性，减缓关节的老化跟模式，让你保持灵活矫健状态。

坚持拉伸训练可以提升肠道蠕动能力，促进废物排出，改善便秘问题，让你肤质变好，有效提升身体健康指数。

坚持拉伸训练可以改善含胸驼背、脊椎变形等体态问题，让你体态变得挺拔，气质跟形象也会逐渐变得出众起来。

拉伸训练在家利用琐碎时间就能开启训练，每次只需10分钟左右，就能让你一身轻松。如果你平时缺乏锻炼，出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题，那么拉伸训练就是一些不错的改善训练。

看到这里，你还不开启拉伸训练吗？新手可以从低强度低难度的拉伸动作入手，让身体肌肉、关节得出重复的舒展，让你舒服一整天，改善疲劳问题，促进肌肉的修复。

下面分享一组适合新手入门的拉伸训练，每天进行1-2遍，就能达到锻炼目标。

动作一：肩部拉伸 每侧5次，每次5秒钟

动作二：手臂背后相扣 每侧5次，每次5秒钟

动作三：骆驼式拉伸 进行5次，每次5秒钟

动作四：蝴蝶式拉伸 进行5次，每次5秒钟

动作五：婴儿式拉伸 进行5次，每次5秒钟

动作六：仰卧盘腿拉伸 每侧5次，每次5秒钟

动作七：小飞燕拉伸 进行5次，每次5秒钟

动作八：跪姿腿部拉伸 每侧5次，每次5秒钟

刚开始训练的时候，很多人身体比较僵硬，建议量力而行，不要心急。一般训练几次后身体柔软度会提升，动作完成度也会越来越好。