18个拉伸动作教你拉伸全身(拉伸不只让身体变柔软)

原创内容,擅自搬运者必究!

拉伸训练的好处你知道吗?拉伸训练是一项低强度的训练,可以提升身体柔软度,改善肌肉僵硬、劳损等问题,有效疏通经络,促进血液循环,无论男女老少都可以练起来。

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所谓:筋长一寸长寿10年,坚持拉伸训练可以拉伸经络,放松身体,有助于入眠,帮你提升睡眠质量。

坚持拉伸训练可以提升手脚的协调性,身体的灵活性,减缓关节的老化跟模式,让你保持灵活矫健状态。

坚持拉伸训练可以提升肠道蠕动能力,促进废物排出,改善便秘问题,让你肤质变好,有效提升身体健康指数。

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坚持拉伸训练可以改善含胸驼背、脊椎变形等体态问题,让你体态变得挺拔,气质跟形象也会逐渐变得出众起来。

拉伸训练在家利用琐碎时间就能开启训练,每次只需10分钟左右,就能让你一身轻松。如果你平时缺乏锻炼,出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题,那么拉伸训练就是一些不错的改善训练。

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看到这里,你还不开启拉伸训练吗?新手可以从低强度低难度的拉伸动作入手,让身体肌肉、关节得出重复的舒展,让你舒服一整天,改善疲劳问题,促进肌肉的修复。

下面分享一组适合新手入门的拉伸训练,每天进行1-2遍,就能达到锻炼目标。

动作一:肩部拉伸 每侧5次,每次5秒钟

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动作二:手臂背后相扣 每侧5次,每次5秒钟

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动作三:骆驼式拉伸 进行5次,每次5秒钟

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动作四:蝴蝶式拉伸 进行5次,每次5秒钟

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动作五:婴儿式拉伸 进行5次,每次5秒钟

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动作六:仰卧盘腿拉伸 每侧5次,每次5秒钟

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动作七:小飞燕拉伸 进行5次,每次5秒钟

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动作八:跪姿腿部拉伸 每侧5次,每次5秒钟

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刚开始训练的时候,很多人身体比较僵硬,建议量力而行,不要心急。一般训练几次后身体柔软度会提升,动作完成度也会越来越好。

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