锻炼会胸变小吗（女生做力量胸会变大）

Q ：我的骨架很大，如果再练肌肉，会不会看起来很像运动选手呢？

大型骨架的确易让身体曲线显得粗壮。这时，多做一些伸展操，身体曲线就会变得柔软。肌肉变大时，体格易显得粗壮。这时就稍微减一下，并增加运动量，就可以打造出细致而富有弹力的肌肉。

Q ：有什么运动可以让指定部位的脂肪消失呢？

一般人误以为做仰卧起坐，就可以消除腹部赘肉，但事实上，仰卧起坐是打造腹部肌肉的运动，而不是消除腹部赘肉的运动。人体的脂肪代谢系统是由荷尔蒙管控的，做强化指定部位的运动，并不能消除附着在该部位上的脂肪。

每当做运动时，全身各个部位的体脂肪都可以得到消除，那么覆盖在特定部位上的体脂肪，就会自然消失。那为什么我会建议各位做指定定部位的运动呢？这是为了锻炼指定部位的肌肉。当身材变瘦时，肌肉自然就会产生弹力，打造出美丽的身体曲线。

Q ：年纪大的人也可以通过做运动增加肌肉量吗？

年纪越大时，比年轻的时候更需要做肌力运动。只要年纪一过30岁， 即使没过不良的生活习惯，肌肉量也会逐年减少，老龄肉也随之增加，这就是老化的过程。年纪越大，越需做肌力运动，运动可以增加肌肉量吗？是的，可以。

我有一个朋友是44岁时开始做肌力运动，还有一个人是从50岁才开始做肌力运动的，现在虽已经超过60岁了，仍站在健美大赛的舞台上。随着岁月的流逝，会发现肌肉逐渐变得紧实。不要担心年纪，就现在起开始做运动吧！

Q:做肌力运动，胸部会变大吗？

如果胸部也像臀部一样是大型肌肉块组成的，那么就可以通过做肌力运动， 让胸部变大。但很可惜的是，女人胸部的组织是由脂肪组成的。所以当全身体脂肪量减少时，胸部自然也会变小。胸部的大小其实并不是那么重要，而是外观要美丽。坚挺的小胸部绝不会亚于丰满的胸。

胸部的主要成分是脂肪组织，决定胸部外观的关键因素是支撑胸部的肌肉及其周围组织。因此，通过运动可以使胸部肌肉及其周围组织变得紧实，胸部 外观自然变漂亮。胸部大的人也需做肌力运动，胸部大，却没有胸部支撑的肌肉，就会下垂，不美观，那么胸部再怎么打也没有用。胸部大的人最好平常运动时，穿支撑胸部的运动用胸罩。

Q:做肌力运动时，会长出像男人般粗壮的肌肉吗？

这是不必要的烦恼。女性荷尔蒙可以预防肌肉变得粗壮，所以女人的身体是无法变得像男士们一样粗壮。会产生这样的烦恼可能是因看到女健美选手的粗壮身材，但要将肌肉养成那么粗壮，并不是一件简单的事。这些健美选手做了很多强度高的肌肉锻炼，而且还服用长肌肉的药剂。那只有职业健美选手才可能打造出那样的身材，所以不用担心做肌力运动就会练出肌肉健壮的身材。

Q ：不再做肌力运动时，肌肉会变成脂肪吗？

肌肉和脂肪是完全不一样的组织，肌肉绝对不可能变成脂肪。有很多人不做运动时，就马上复胖。肌肉不使用时，就容易消失。这不是因为肌肉变成脂肪的关系，那是因为肌肉的位置被体脂肪所占据的关系。

Q ：吃蛋白质补充剂，可以增加肌肉量吗？

若不想练出健美选手般健壮的肌肉，就没有必要吃蛋白质补充剂。一 天三餐都摄取蛋白质，均衡摄取各种营养素，就可以增加肌肉量。透过食物 摄取蛋白质时，人体会比较容易吸收。若每餐无法均衡摄取各种营养素时， 就可以考虑饮用蛋白质补充剂。但只吃蛋白质补充剂，并不会长出肌肉。若想增加肌肉量，就需适当的运动及摄取好的蛋白质。

Q ：运动引起的肌肉酸痛一定要通过运动来舒缓？

运动后会引起肌肉酸痛，那是很正常的现象，肌肉会出现酸痛现象，代表肌肉受伤。肌肉的伤口在再生过程中，肌肉的体积也会逐渐变大。运动引起的肌肉酸痛，需通过运动来舒缓的观念是错误的，这是在伤口上撒盐。这时为了让肌肉可以长出来，就要需休息，并通过简单的拉伸或按摩来舒缓肌肉。肌肉严重疼痛时，有可能阻碍运动，所以运动前需做热身，做完运动需做拉伸。

Q:运动过后，食欲变好了。没有解决的方法吗？

有很多人担心运动过后，食欲变好，反而吃得更多。做完运动后，人体想通过食物的摄取来补充运动所消耗掉的能量，食欲自然会变好，多吃一点，当 然没有问题。过去只吃1 / 3碗，现在吃1碗，不会有什么大碍。

但很奇怪的是，运动过后，常想吃高热量的食物。要小心的不是食欲，运动 过后想多吃点，那是一种「补偿心理」。甚至有人为了吃「炸鸡和啤酒」而运动，这是非常矛盾的行为。专家们一致地认为一 天做一个小时以内的运动，可以降低食欲。所以不要担心运动后食欲会增加，就从现在起开始起来做运动吧！

Q:生理期需要做运动吗？

女生最不方便的时期就是生理期。生理期时需降低运动量！生理期尽量避免 做激烈还耗体力的运动。运动量降低至平常的60 ~ 70% ，才不会过度消耗体力。若完全不运动，只休息，也不太好。适度的运动可以促进血液循环， 纾缓生理痛，提振精神。

生理期所引|起的腰痛，最好做腰部或骨盆伸展运动。在下一章节中介绍的两 个星期集中运动计划，只要避开生理期，每天做也不会有太大的问题。所以 需准确抓对时间来进行。