30分钟有氧搏击训练方法（有助于格斗训练突飞猛进的6种有氧运动）

格斗训练中的有氧运动重要性不言而喻：它可以增强拳手的心肺功能，从而帮助选手在比赛中表现出更好的耐力。如果你是一位拳手并且想要提升自己的心肺功能，那么不妨试试以下6种针对拳手训练的有氧运动方法：

1．坡度跑

帕奎奥拥有强大体能的原因之一就是坡度跑步

在有坡度的地方跑步比起一般的慢跑等有氧运动，可以增加无氧运动的成分。在进行这种训练时，当你克服地球引力的同时大腿肌肉会有力地收缩，这样就会增强你的力量和耐力。

你看到过前8级世界拳王帕奎奥在比赛中气喘吁吁的样子吗？当然没有！帕奎奥强大的体力储备源于他经常在野外训练中进行这种坡度跑。

2．短跑冲刺

冲刺跑也可以通过器械加大难度

间歇性短跑冲刺是格斗训练的一种重要方法，这种训练可以模拟格斗比赛中身体的运动状态。冲刺跑帮助你燃烧脂肪，增强肌肉力量，同时提升肺部功能。开始时，你可以每几分钟冲刺10秒，慢慢增加到冲刺30秒。

例如B.J.佩恩和乔治·圣皮埃尔这些著名的格斗选手，他们都是通过冲刺跑来提升自己的力量和耐力的。

3．无氧游泳

无氧游泳是运动员训练的常规项目

游泳可以使你的心脏搏动更加有力而且能够把更多的血液和氧气输送到你的肌肉组织，进而提升你的心血管功能。

对于格斗训练而言，无氧游泳的方式以短距离游泳和设定距离的高强度游泳为首选。无氧游泳模仿在训练或比赛中的节奏，并使你的乳酸阈值提高。这样会令你在高强度的比赛中表现良好。

4．跳绳训练

每一个优秀的拳手都是一个跳绳大师

跳绳是一种简单却有效的训练方式，仅仅几分钟的跳绳运动就可以有效提升心血管的功能。同时有效提升你的力量和肺部功能。跳绳还可以使你的手臂、腿部和躯干同时运动，从而提升手眼协调、灵敏性、速度、时机掌握和节奏控制等能力。

跳绳时可以进行快节奏跳并且加入不同的跳法，比如侧面跳绳、交叉跳绳、高抬膝跳绳以及双跳。

5．阻氧面罩

阻氧面罩的问世为模拟高原训练提供了可能

无论是跑步、骑自行车、游泳还是格斗运动，高原训练都是顶级运动员越来越多采用的训练方法。高原训练的原理很简单：高原上氧气稀薄，你的身体在剧烈运动时就获得了更强的处理氧气的能力。而一旦你适应了高原环境，回到低海拔地区，你的力量、耐力和速度都会更加优秀。

使用阻氧面罩，可以产生与在高原地区训练同样的作用。在你的常规训练课程或本文罗列的任何训练中，戴上阻氧面罩就可以获得更大的效果。

6．循环训练

乔治·圣皮埃尔的成功源自科学高效的训练

循环训练是提高耐力、运动能力和力量的最好方法之一，也是提高心血管健康和肌肉耐力的最有效的方法。循环训练通常包括6-7次高强度上身、躯干、下肢和全身有氧运动。每一个练习要求完成特定的重复次数或持续设定的时间，然后再进行下一组练习。你可以通过短暂的休息或完全省略休息时间来锻炼你的肌肉耐力和心肺功能。

记住，在训练中，要经常把自己推向极限。这将有助于培养你的精神韧性，并使你有能力在训练或比赛的最后几分钟中表现良好。所以从现在开始把这些东西添加到你的格斗训练中，成为一个更好的格斗家吧！