手臂太粗怎么减又不长肌肉（手臂又粗又壮做好这3个运动）

在日常生活当中，有不少人整体并不胖，但是手臂却会又粗又壮的人群。

尤其是一些女性，手臂上的赘肉非常多，导致这类女性在进行一些挥手等动作的时候，上臂一些肌肉群以及皮肤脂肪部位就会随之晃动，这种现象也被称为“拜拜肉”，严重影响到女性的外在形象。

那么，为什么身体不胖而手臂又粗又壮呢？

手臂又粗又壮的原因有哪些？

导致手臂又粗又壮，并产生“拜拜肉”的原因比较多，比如对于中年女性来讲，随着年龄的增加，身体的代谢速度比较慢，身体各项机能会出现异常，尤其是肌肉组织会变得比较松弛。

再加上手臂部位缺乏锻炼，会导致脂肪增多，而肌肉群会变得特别松弛，就会使得上臂又粗又壮且出现大量赘肉的现象。

除此以外，对于一些年轻女性来讲，如果长期喜欢趴在办公桌上，或者是长时间蜷着胳膊玩手机、电脑、看书的话，就会导致上臂肌肉过于萎缩，并且在上臂产生大量的脂肪，皮肤也会变得较为松弛，从而导致出现上臂粗壮以及“拜拜肉”问题。

所以对于出现这种情况的人群来说，每天一定要适当的增加一些运动量，能够有效改善手臂又粗又壮的问题。

哪些运动可以甩掉“拜拜肉”？

一、负重摆臂运动

身体处于直立状态，手肘贴近身体两侧，并双手握住一些重物，比如大瓶可乐或者是一本书。

将手臂下到大腿部位，再上举到肩膀的部位，双臂向内弯曲，然后再恢复站姿。

这个动作能够有效锻炼到肱二、肱三头肌，以及肩部的肌肉，并且可以顺带锻炼到背部和腹部肌肉群。

二、单臂伸展运动

在地板上铺上瑜伽垫，然后将手臂放在地板的枕头上，腿向后伸直，使身体保持一条直线。

然后将右侧的手臂向左伸展，稍停之后放下手臂，整个过程当中一直让身体保持直线状态。

这个动作可以使得肱三头肌以及肩部的肌肉得到很好的锻炼。还可以锻炼到背部、胸部、腹部，以及臀部和大小腿部位的肌肉。

三、手掌交叉运动

在地板上放置上瑜伽垫之后，整个人站在瑜伽垫上，然后从站立姿势改变为下蹲姿势，将双手放在双脚的前面并向下压在地板上，与肩部同宽。

然后双手交叉并且向前移动，直到形成俯卧撑姿势，然后停顿再倒回去，重新回到站立状态。

这种手掌交叉运动，可以使得肱二、肱三头肌，以及肩、胸、背、腹、臀部肌肉得到非常好的锻炼，可以快速改善手臂粗壮以及腰部赘肉现象。

总而言之，导致手臂又粗又壮，并出现“拜拜肉”的原因，一般与长期出现不良姿势，并且手臂部位缺乏锻炼有关。

所以在出现这种情况时，每天一定要注意增加手臂的锻炼，尤其是以上三种锻炼方式，可以快速消除手臂上的“拜拜肉”。

除此以外，饮食中还可以适当的增加一些洋葱、番茄、苹果、胡萝卜、冬瓜等食物，能够消除体内多余的水分以及脂肪，达到帮助身体减肥，并且改善胳膊部位浮肿的作用。