手臂太粗怎么减又不长肌肉(手臂又粗又壮做好这3个运动)

在日常生活当中,有不少人整体并不胖,但是手臂却会又粗又壮的人群。

尤其是一些女性,手臂上的赘肉非常多,导致这类女性在进行一些挥手等动作的时候,上臂一些肌肉群以及皮肤脂肪部位就会随之晃动,这种现象也被称为“拜拜肉”,严重影响到女性的外在形象。

那么,为什么身体不胖而手臂又粗又壮呢?

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手臂又粗又壮的原因有哪些?

导致手臂又粗又壮,并产生“拜拜肉”的原因比较多,比如对于中年女性来讲,随着年龄的增加,身体的代谢速度比较慢,身体各项机能会出现异常,尤其是肌肉组织会变得比较松弛

再加上手臂部位缺乏锻炼,会导致脂肪增多,而肌肉群会变得特别松弛,就会使得上臂又粗又壮且出现大量赘肉的现象。

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除此以外,对于一些年轻女性来讲,如果长期喜欢趴在办公桌上,或者是长时间蜷着胳膊玩手机、电脑、看书的话,就会导致上臂肌肉过于萎缩,并且在上臂产生大量的脂肪皮肤也会变得较为松弛,从而导致出现上臂粗壮以及“拜拜肉”问题。

所以对于出现这种情况的人群来说,每天一定要适当的增加一些运动量,能够有效改善手臂又粗又壮的问题。

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哪些运动可以甩掉“拜拜肉”?

一、负重摆臂运动

身体处于直立状态手肘贴近身体两侧,并双手握住一些重物,比如大瓶可乐或者是一本书。

手臂下到大腿部位,再上举肩膀的部位,双臂向内弯曲,然后再恢复站姿

这个动作能够有效锻炼到肱二、肱三头肌,以及肩部的肌肉,并且可以顺带锻炼到背部腹部肌肉群

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二、单臂伸展运动

在地板上铺上瑜伽垫,然后将手臂放在地板的枕头上腿向后伸直,使身体保持一条直线

然后将右侧手臂向左伸展稍停之后放下手臂,整个过程当中一直让身体保持直线状态。

这个动作可以使得肱三头肌以及肩部的肌肉得到很好的锻炼。还可以锻炼到背部、胸部、腹部,以及臀部大小腿部位的肌肉。

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三、手掌交叉运动

在地板上放置上瑜伽垫之后,整个人站在瑜伽垫上,然后从站立姿势改变为下蹲姿势,将双手放在双脚前面并向下压在地板上,与肩部同宽。

然后双手交叉并且向前移动,直到形成俯卧撑姿势,然后停顿再倒回去,重新回到站立状态。

这种手掌交叉运动,可以使得肱二、肱三头肌,以及肩、胸、背、腹、臀部肌肉得到非常好的锻炼,可以快速改善手臂粗壮以及腰部赘肉现象。

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总而言之,导致手臂又粗又壮,并出现“拜拜肉”的原因,一般与长期出现不良姿势,并且手臂部位缺乏锻炼有关。

所以在出现这种情况时,每天一定要注意增加手臂的锻炼,尤其是以上三种锻炼方式,可以快速消除手臂上的“拜拜肉”。

除此以外,饮食中还可以适当的增加一些洋葱、番茄、苹果、胡萝卜、冬瓜等食物,能够消除体内多余的水分以及脂肪,达到帮助身体减肥,并且改善胳膊部位浮肿的作用。


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