腰围的正常值（腰围你的健康预报）

发表于：2015-07-18作者 美食工坊来源 weixin 浏览量 1

腰围，你的“健康预报”腰围，可以看做健康的“风向标”、“晴雨表”。一般来说，腰围越大，“肚子里的油水”也就越多。

医学上把这种腰部脂肪的堆积，称为中心性肥胖或苹果型肥胖，有些人形象地把它称为“啤酒肚”或“将军肚”。

肥胖与健康

因为腹部脂肪与身体其他部位脂肪性质有所不同，它们作恶多端，高血脂、糖尿病、高血压等疾病往往会“顺藤摸瓜”地“找上门来”。

有数据显示，男性腰围每增加14厘米、女性腰围每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21~40个百分点。腰围被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测心脏代谢风险因素的因子。

新研究还表明，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

你有“高三酰甘油血症腰”吗单纯腰围增大的人群中，约1/3的人已经有进一步发展成糖尿病等疾病的苗头。但是如果腰围增大，同时合并有高三酰甘油血症，这就被称为“高三酰甘油血症腰”。

这可以说是雪上加霜，进一步加大了糖尿病、心血管等疾病的风险，这部分人当中，2/3以上已经具备进一步发展为上述疾病的基础。“高三酰甘油血症腰”是一种形象的说法。它是指男性腰围超过90厘米(2尺7寸)、女性腰围超过80厘米(2尺4寸)，血三酰甘油水平大于等于2.0毫摩尔／升或180毫克／升。

拿出皮尺，量量腰围现在行动起来吧，拿出皮尺量量自己的腰围。具体操作如下：

保持站立体位，两脚间距离与肩同宽，用力将肺中的空气呼出后屏气，平肋骨下缘和髂嵴连线中点水平（简单一些，也可以在平肚脐水平）绕腹一周，所测的长度即为腰围。

在我国，男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米，就算是健康警报了。这时就该检查一下血三酰甘油，看看与“高三酰甘油血症腰”还差多远，以便及时发现和预防糖尿病、高脂血症等疾病。

肚腩减小，健康升级如果你已经有“高三酰甘油血症腰”了，那么你也不必惊慌，因为这个阶段往往是可以逆转的。

幸运的是，运动对逆转“高三酰甘油血症腰”特别有效。目前，专家认为最好的运动就是坚持走路，“每天一万步，保持健康好身体”。

走路时根据自己情况尽量快步走，在身体状况允许的情况下，每分钟走100步左右为佳。此外，管好自己的嘴，做到早餐要吃好，晚餐要吃少，多吃低糖、低脂、高纤维的食物，吃饭时要注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。改掉饭后就坐在沙发上看电视的坏习惯，不再做“土豆先生”。

最好的医生就是你自己，别忽视了自身健康的“风向标”。那些大腹便便的男士，还有那些有“小肚腩”的女士，更要行动起来，让腰围缩小，让健康升级。