骇人听闻前苏联睡眠剥夺实验 苏联睡眠剥夺实验

前苏联的睡眠实验，为了让士兵保持清醒的长时间作战状态，发明了一种让人保持清醒的气体，为了实验气体的实际使用效果，前苏联将五名政治犯关入一间密闭实验室，随后注入气体让五人保持15天不睡觉的清醒状态。

在实验开始后的前五天里，受试者并没有表现出不良反应，他们仍旧能够正常交流。但在之后的数天里，情况开始变得糟糕起来，几名受试者都不同程度的表现出暴躁和不安，互相之间也不再交流。

到了实验第九天几乎就是在受试者无休止的尖叫中度过的。

到了第十五天，尽管科学家从氧含量来判断五人尚有生命体征，但密室内没有一点动静，随即被迫叫停实验，派出武装军人打开密室门试图对受试者进行救援。

当军人打开密室大门后，却发现只有四名受试者还“活着”，而他们也再无正常人的外表，肚子里的脏器早就因为互相撕咬被掏空，如同怪兽一般歇斯底里。

接着这群怪兽攻击了军人，军人们在付出巨大的人员伤亡代价下，总算杀死了这些它们，实验最终以失败告终。

睡眠剥夺一词是指睡眠不足或禁止睡眠，对于成年人来说，睡眠量每晚平均7~9个小时，儿童和青少年比成年人需要更多的睡眠。

在睡眠医学中，睡眠剥夺是根据睡眠持续时间（即一个人睡眠的总时间）来定义的。然而，在现实中，好好休息不仅仅是你睡了多少小时。因此睡眠不足更常用来描述减少睡眠数量或质量并让一个人醒来浑浑噩噩的状态。

睡眠不足可根据一个人的情况以不同的方式分类。

• 急性睡眠剥夺是指一个人睡眠时间显著缩短时，通常几天或更短的时间。
• 慢性睡眠不足，也称为睡眠不足综合征，由美国睡眠医学学会作为持续三个月或更长时间的睡眠减少。
• 慢性睡眠不足或睡眠不足可以描述持续的睡眠不足以及由于睡眠碎片或其他中断而发生的睡眠不良。

虽然失眠和睡眠不足都涉及睡眠不足，但许多睡眠科学专家却对它们进行了区分。失眠的人即使有足够的时间睡觉，也很难入睡。另一方面，睡眠不足的人由于行为选择或日常义务而没有足够的时间用于睡眠。

这种差异的一个例证是，那些因为繁忙的工作日程而睡眠不足的人通常在周末多睡一会儿，试图"赶上"睡眠。然而，尽管有机会，失眠的人仍然难以入睡。

睡眠剥夺和失眠的描述方式之间可能存在相当大的重叠，但患者应该意识到，他们的医生或睡眠专家可能会使用更具体的定义。

睡眠不足的主要体征和症状包括白天过度嗜睡和白天损伤，如注意力减少、思维减慢和情绪变化。

白天感到极度疲倦是睡眠不足的标志之一。白天嗜睡过度的人可能会感到昏昏欲睡，即使需要，也很难保持清醒。

睡眠不足会直接影响一个人在清醒时的感受。这些症状的例子包括：

• 思维迟缓
• 注意力跨度降低
• 记忆力恶化
• 决策不力或风险大
• 缺乏能量
• 情绪变化，包括压力、焦虑或烦躁的感觉

睡眠不足的影响是严重和深远的。

急性睡眠不足会增加意外事故的风险。昏昏欲睡的驾驶，可能会危及生命。睡眠不足的人更有可能在学校和工作环境中挣扎。

长期睡眠不足可导致广泛的健康问题。睡眠在有效运作中起着基础性作用几乎所有的身体系统，因此持续睡眠不足会给身心健康带来重大风险：

• 心血管疾病：研究发现睡眠不足与心血管问题之间有很深的联系，包括高血压、冠心病、心脏病发作和中风。
• 糖尿病：睡眠不足似乎影响身体的能力调节血糖，增加代谢性疾病（如糖尿病）的风险。
• 肥胖症：研究发现，人们在失眠时倾向于摄入更多卡路里和碳水化合物，这只是睡眠不足可能与肥胖和保持健康体重问题相关的几种方式之一。
• 免疫缺陷：睡眠不足已被证明导致免疫功能恶化，包括对疫苗反应较差。
• 荷尔蒙异常：睡眠有助于身体正确产生和调节各种激素，睡眠不足者对荷尔蒙问题的易感性可能增加。
• 疼痛：睡眠不足的人可感觉他们的痛苦越来越严重。疼痛又导致进一步的睡眠中断，造成疼痛和睡眠障碍的恶性循环。
• 心理健康障碍：睡眠和心理健康紧密相连，比如抑郁症、焦虑症和双相情感障碍等疾病。

在全社会，睡眠不足的影响是巨大的。疾病预防控制中心估计，每年因睡眠不足驾车致死的人数多达6000人，睡眠剥夺已计算产生数千亿在增加医疗费用以及超过4000亿美元每年生产力损失仅在美国。

许多人睡眠不足，因为他们接受睡眠剥夺是正常的。他们不是采取必要的步骤多睡一会儿，而是喝咖啡因或能量饮料，小睡，或者干脆尝试"通电"。

这些方法都不是解决睡眠不足问题的可持续办法。它们可能有助于度过一天，但睡眠不足的累积效应在短期和长期仍将造成损失。

因此，重要的是拒绝接受睡眠不足作为正常，而是专注于多睡和获得更高质量的休息。

当人们选择牺牲睡眠来承担工作、休闲或其他义务时，通常会出现睡眠不足的情况。为了抵消这种情况，必须采取措施将睡眠作为优先事项：

• 有一个规律的睡眠时间表：每天在同一时间睡觉和醒来。在计划这些时间时，一定要预算时间以获得足够的睡眠。一旦你确定了你的日程安排，密切关注它，即使在周末。睡眠程序的稳定性有助于避免夜间睡眠的波动。
• 在工作和社交生活中设定界限：您的个人或职业生活的需求很容易在您的专用睡眠时间切掉，因此设置界限是有帮助的，以便您保留每晚休息所需的全职时间。
• 睡前准备：每天晚上都用同样的步骤做好准备，比如静静地阅读或伸展身体，穿上睡衣，刷牙。稳定的睡前习惯可以让你在正确的心态，每天晚上睡个好觉。

解决睡眠不足问题的一个有效步骤是避免那些通常对你不利的事情：

• 电子设备：电视、手机、平板电脑和电脑可以刺激你的头脑，当你想睡觉时，你仍然保持有线。这些设备发出的光也会干扰你的昼夜节律。因此，最好在睡前避免使用电子设备一小时或更小时。
• 酒精：饮酒，尤其是在夜间，会破坏正常的睡眠周期，降低整体睡眠质量和一致性。
• 咖啡因：作为一种兴奋剂，咖啡因会让你保持警觉，因为它可以在你的系统中停留几个小时，最好在下午和晚上避免它。
• 午睡：为了防止午睡干扰夜间睡眠，请保持短（30 分钟或更少），切勿在下午晚些时候或更晚时段小睡。如果你正在与失眠作斗争，最好完全避免小睡。

白天经常阳光照射有助于健康的昼夜节律，有助于您白天保持警觉，晚上困倦。定期的体育活动也可以有助于正常的睡眠计划，所以尽量每天至少进行适度的锻炼。

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