减脂主食即食（适合减脂的5种优质主食）

减脂时不吃主食，成为了很多人瘦身时的首要选择。

其实，这种做法是不对的。

不吃主食对身体健康的损害很大，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

健康的减脂，不是拒绝一切碳水化合物食物，而是合理选择主食。

精制碳水类主食是导致我们变胖的主要元凶。而我们减脂时，可以选择优质碳水类主食。

哪些主食属于优质碳水类呢？

就是那些膳食纤维丰富的粗粮主食，不仅热量和升糖指数均比白米白面低。

而且其中的膳食纤维能增强饱腹感，刺激肠道蠕动，帮助排便。

燕麦

每100g含膳食纤维10.1g，热量379大卡。

燕麦含有β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖上升、帮助控制血脂。

购买燕麦时不要选水果燕麦或者各种花式燕麦，尽量选择配料表只有燕麦一种的。这样能保证热量不会暴增。

山药

每100g含膳食纤维4.1g，热量118大卡。

减脂期，山药可不是蔬菜，而是用来替代白米白面等精致碳水的粗粮主食。

爱过敏的小伙伴，在削山药时记得戴手套，不然容易手痒过敏。

因为山药皮内含有致痒物质,如皂角素、生物碱,刺激皮肤。

芋头

每100g含膳食纤维4.1g，热量112大卡。不要拿芋头当蔬菜，它其实是用来代替米饭等精致碳水类主食的。

需要注意，芋头一定要煮熟了再吃，生芋头吃了会引起呕吐、胃肠不适等症状。

绿豆

每100g含膳食纤维16g，热量347大卡。

绿豆是营养很全的豆类，矿物质和维生素含量丰富，体虚、胃肠弱的人都可以吃。

减脂期绿豆属于主食。绿豆皮质地硬难煮烂，吃之前一定要提前泡1天。

鹰嘴豆

每100g含膳食纤维17.4g，干豆热量364大卡，湿豆热量会减少1/2。

鹰嘴豆营养全面，钙、维生素B1、B2含量都超高，还富含优质蛋白。

减脂期，是很不错的替代主食，烹饪方式适合水煮。

注意不要买外面那种即食的鹰嘴豆，热量会翻好几倍。

减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。

我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是【高热量·低营养】的食物。

身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：

• 体型臃肿，腹部赘肉堆积
• 皮肤暗沉，便秘严重
• 精力不足，特别容易累
• 大便不规律，容易便秘

所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃【高营养·低热量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对【高营养·低热量】的正确食物呢？

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