怎样才能让自己减肥坚持下去 如何让自己瘦下来

为你送上80条减肥冷知识。懂了这些，减肥少走弯路更容易成功~

1.盐吃多了也会胖。

2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。

3.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

4.市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。

5.多吃零食会让你瘦不下去。

6.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。

7.山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、荸荠、鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。

8.小心“健康”“低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

9.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

10.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

11.水果当正餐，不仅不减肥还能催肥。

12.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。

13.蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没有必要去丢掉蛋黄。

14.坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。

15.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。

16.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

17.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧剂。

18.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

19.脂肪不是坏东西，脂肪太多或者太少才是坏事情。

20.酒的热量很高，而且还是一级致癌物，请少喝或者不喝。

21.减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑性。

22.姨妈期吃多了照样会胖。

23.减重成功后马上复食必定反弹。

24.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物，否则容易胖。

25.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

26.晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

27.盛饭盛菜选择小餐盘，小碗和小勺子，而不是大盘子，大碗和大勺子。

28.在家里茶几上或者上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食，因为看得见就会吃。

29.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

30.购买食物，包装越大，吃得越多。

31.没有绝对不能吃的东西，只要控制好量什么都可以吃。

32.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

33.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。

34.负卡路里食物是不存在的，如果一定要说有，只有白开水。

35.茶、黑咖啡的确能帮助减肥，但加了糖的只会增肥。

36.红枣、红糖不补血，补血要补铁，补铁要吃动物肝脏和动物血和红肉。

37.减肥期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

38.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油。

39.吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你后面再去找零食吃。

40.马无夜草不肥，人无宵夜不胖。要想长胖，就去吃宵夜。

41.蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也会对身体不利。

42.不饿却想吃甜食或零食时，先喝一杯水或者先做10个开合跳。

43.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

44.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。

45.吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧，站着也好过躺着。

46.补充维生素D可以有效降低体脂，补充方法，一是用维生素D补充剂，二是多晒太阳。

47.熬夜只会长胖。

48.女生减肥效果最显著的部位是胸部。

49.吃饭的时候别看电视，很下饭，容易分心，一不小心就吃多了。

50.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

51.减肥最快的方法是节食，但是节食也是最伤身的。

52.不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了。

53.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

54.甩脂机不减肥，可能还会损坏你的脏器。

55.节食必会迎来暴食和反弹。

56.青汁能补充膳食纤维，但不减肥。酵素只是一种蛋白质，不能减肥。

57.所有号称【无副作用】的减肥药都是智商税！

58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油。

59.不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。

60.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

61.想靠运动减肥，那就爱上运动，每天都运动。

62.跑步不会让腿变粗，久坐才会粗。

63.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

64.90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步会让你小腿变粗。

65.只要运动，就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上。

66.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

67.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

68.饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。

69.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。

70.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球那个更减肥，都减肥！

71.瘦子的平均收入要比胖子高。

72.要想拥有傲人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。

73.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

74.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

75.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

76.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体型，可以促使你下定决心控制饮食。

77.减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。

78.减肥不宜以快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

79.一周瘦1~2斤，一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。

80.学会接受自己，爱自己的每一个样子。

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